Fa una setmana que dorms malament perquè la teva parella està distant. Has tornat a cancel·lar el sopar amb els teus amics per si et podia veure. Et repeteixes que aquesta vegada canviarà, encara que ho has pensat moltes vegades. Saps que alguna cosa no va bé, t'ho han dit i també ho penses tu a les tres de la matinada. I tot i així, la idea que s'acabi et fa més por que continuar així.

Si t'hi reconeixes, potser has pensat a buscar un psicòleg per a la dependència emocional. En aquesta guia expliquem què és la dependència emocional i què no és, quan convé demanar ajuda, què es treballa en teràpia, què diu la recerca i com triar el professional, sobretot si la teva relació t'està fent mal.

Què és la dependència emocional (i què no és)

Un equip d'investigadors espanyols, entre els quals el psicòleg Enrique Echeburúa, la defineix en un estudi publicat a Actas Españolas de Psiquiatría com un vincle afectiu excessiu i permanent amb la parella, disfuncional, associat a una baixa autoestima i que amaga una manca d'afecte. Els mateixos autors en descriuen les conseqüències: símptomes d'ansietat i de depressió, pensaments obsessius, problemes de son i abandonament de les relacions socials i del lleure. En la seva mostra no van trobar diferències entre homes i dones.

La dependència emocional no és un diagnòstic oficial. El que més s'hi acosta és el trastorn de la personalitat dependent, que l'enciclopèdia mèdica MedlinePlus descriu com dependre massa dels altres per cobrir les pròpies necessitats emocionals i físiques: evitar estar sol, tenir molta por de l'abandonament, costar decidir sense suport o expressar desacord i arribar a aguantar fins i tot maltractaments per conservar una relació. No tota dependència emocional arriba a aquest punt.

Tampoc no és el mateix que l'aferrament ansiós, tot i que estan emparentats: l'aferrament ansiós és un estil de vincular-se que té molta gent sense que li limiti la vida, i la dependència emocional n'és la forma més extrema. Ho expliquem a Aferrament ansiós: què és, senyals en la parella i com saber si el tens.

Quan anar al psicòleg per dependència emocional

Estimar algú i trobar-lo a faltar no és cap problema. Convé demanar ajuda quan:

  • Continues en una relació que et fa mal perquè no et veus capaç de deixar-la, o hi tornes una vegada i una altra després de trencar.
  • Encadenes relacions per no quedar-te sol, gairebé sense temps entre l'una i l'altra.
  • El teu estat d'ànim depèn gairebé del tot de com et tracti la teva parella aquell dia.
  • Has deixat de banda amistats, aficions o plans propis per adaptar-te al que vol l'altra persona.
  • Et costa moltíssim dir que no o expressar el que et molesta.
  • La gelosia o la por que et deixi et porten a vigilar el mòbil o a demanar explicacions. Si et passa, potser et serà útil Gelosia en la parella: quan és normal i quan es converteix en un problema.
  • Apareixen ansietat, tristesa, problemes per dormir o pensaments que no et pots treure del cap.

Si vols posar-hi xifra abans de la consulta, el Test de dependència emocional valora la por a l'abandonament, la necessitat d'aprovació i la subordinació en les teves relacions, i et dona una puntuació i un desglossament per àrees.

Quan, a més, hi ha control o por

La dependència emocional fa més difícil reconèixer el maltractament i, sobretot, sortir-ne. En un estudi amb 3.203 universitaris de l'Equador, la dependència emocional s'associava a la violència en el festeig. Si la teva parella et controla, t'humilia o et fa por, el problema ja no és només teu: ho expliquem a Maltractament psicològic en la parella: senyals, seqüeles i com sortir-ne. A Espanya, el 016 atén per telèfon de franc, de manera confidencial i a qualsevol hora, i també per WhatsApp al 600 000 016; davant d'un perill immediat, truca al 112.

Què es treballa en teràpia per a la dependència emocional

La teràpia no consisteix que algú et digui si has de continuar o no amb la teva parella. Consisteix a entendre per què necessites tant l'altra persona i a recuperar la capacitat de triar. Aquests són els fronts habituals:

Dona parlant amb la seva psicòloga en una sessió de teràpia, asseguda al sofà amb gest de preocupació

Entendre d'on ve

La por a l'abandonament no apareix del no-res. En teràpia es revisen les teves relacions importants, de la infància i de la vida adulta, per entendre què vas aprendre sobre l'afecte i sobre el que has de fer perquè no et deixin.

Aprendre a regular les emocions sense buscar l'altre

Un estudi amb 741 joves d'entre 18 i 30 anys va trobar que la relació entre un tipus d'aferrament insegur, l'evitatiu, i la dependència emocional passava per les dificultats per regular les emocions, sobretot pel rebuig a les emocions negatives. Els autors recomanaven que els programes per a la dependència emocional treballin la tolerància al malestar. A la pràctica, es tracta d'aprendre a calmar l'angoixa sense necessitar una resposta immediata de la parella. Ho expliquem a Regulació emocional: què és, per què de vegades falla i com s'aprèn.

Autoestima i vida pròpia

Si la teva vàlua es recolza en la mirada d'una altra persona, qualsevol distància la fa trontollar. Per això es treballa l'autoestima i es reconstrueix una vida amb amistats, aficions i projectes que no depenguin de la relació.

Límits, assertivitat i soledat

Practicar dir que no, expressar desacord i aprendre a estar bé amb tu mateix. És la condició per triar una parella en lloc de necessitar-la.

Què diu la recerca sobre el tractament

Hi ha pocs estudis de tractament centrats en la dependència emocional tal com s'entén a Espanya: la major part de la recerca descriu amb què s'associa. Però sí que hi ha dades sobre el que la sosté.

Sobre l'aferrament, una revisió sistemàtica de Taylor i el seu equip va trobar que, després de la psicoteràpia, l'ansietat d'aferrament disminuïa i la seguretat augmentava, amb diferents enfocaments i en diferents entorns.

Quan la dependència és tan intensa que es considera un trastorn de la personalitat, hi ha un assaig important. En un estudi amb 323 pacients de dotze centres dels Països Baixos, amb trastorns de la personalitat del grup C (que inclou el dependent) i d'altres, 50 sessions de teràpia d'esquemes van aconseguir que es recuperessin més persones als tres anys que amb el tractament habitual. També hi va haver menys abandonaments, menys depressió i un millor funcionament, tot i que les diferències es van veure en les entrevistes clíniques i no en els qüestionaris que omplien els mateixos pacients. MedlinePlus, per la seva banda, considera la psicoteràpia el tractament més eficaç del trastorn dependent i adverteix que la millora sol arribar amb una teràpia de llarg termini.

Quant dura la teràpia per a la dependència emocional

Depèn de la intensitat i del que l'acompanya. No és el mateix una dependència que apareix en una relació concreta que un patró que es repeteix des de fa anys en totes les teves relacions o que conviu amb ansietat, depressió o una relació de maltractament. En els casos més intensos, com els de l'assaig de teràpia d'esquemes, es parla de desenes de sessions. L'important és que el professional t'expliqui des del principi què treballareu i com revisareu els avenços.

Com triar un psicòleg per a la dependència emocional

Aquestes comprovacions ajuden a encertar:

  • Habilitació sanitària i col·legiació. És el primer, sigui quin sigui l'enfocament.
  • Experiència en relacions i aferrament. Pregunta com treballa la dependència emocional i la por a l'abandonament.
  • Que no decideixi per tu. Un bon terapeuta t'ajuda a veure-hi clar i a decidir, no et diu què has de fer amb la teva relació.
  • Formació en violència de gènere, si hi ha control, humiliacions o por en la teva relació.
  • Que tingui en compte el que l'acompanya, com l'ansietat, la depressió o la baixa autoestima.

Una psicòloga per a la dependència emocional

A MyPsicoTest recomanem la Xènia Capel Salcedo, psicòloga sanitària col·legiada (COPC 14982) amb màster en Psicologia Clínica i Psicoteràpia. La dependència emocional és un dels serveis de la seva consulta d'Igualada i de la seva teràpia online, que descriu com una intervenció per superar patrons de dependència emocional i construir relacions més sanes i equilibrades. També ofereix atenció especialitzada a víctimes de violència de gènere. Treballa des d'un enfocament integrador i basat en l'evidència: al seu web explica que utilitza eines de la teràpia cognitivoconductual, de l'EMDR, de la teràpia sistèmica i de la teràpia centrada en la persona. Les sessions duren uns 60 minuts, la durada del procés depèn de cada cas i la primera presa de contacte és una sessió informativa per telèfon, gratuïta i sense compromís. Ella mateixa adverteix que, en una crisi greu o una urgència psiquiàtrica, el que cal és una atenció presencial i immediata.

Si el teu resultat et preocupa o vols una valoració professional, pots parlar amb la Xènia Capel Salcedo, psicòloga col·legiada (COPC 14982), que ofereix una primera sessió informativa gratuïta i teràpia online des de qualsevol lloc.

Equip de MyPsicoTest · Actualitzat: