Tots els tests psicològics online, gratuïts i anònims

Com triar el test psicològic adequat

Si no saps per on començar, pensa en quina és la queixa principal que t'ha portat fins aquí i tria el test que la descriu de manera més directa. Et costa concentrar-te i acabar el que comences? Comença pel test de TDAH. Vius amb una preocupació constant que no aconsegueixes apagar? El test d'ansietat. Fa setmanes que no tens energia ni ganes de res? El test de depressió. La feina t'ha buidat? El test de burnout.

Si la queixa és difusa («no estic bé», «alguna cosa no encaixa»), una bona estratègia és fer dos o tres tests relacionats i comparar els resultats: l'ansietat i l'insomni solen anar de bracet, l'estrès crònic s'assembla molt al burnout, i la baixa autoestima acompanya sovint l'ansietat social o la dependència emocional. Al final de cada test trobaràs suggeriments de tests complementaris.

Recorda que tots els tests són gratuïts i anònims, que en pots fer tants com vulguis i que cap d'ells substitueix una avaluació professional.

Tests de neurodesenvolupament: TDAH, dislèxia, autisme i altes capacitats

Les condicions del neurodesenvolupament són presents des de la infància, tot i que moltes persones només les identifiquen en l'edat adulta, quan les exigències de la feina, els estudis o la vida familiar desborden les estratègies de compensació que havien construït. Comparteixen un tret: no són malalties que «s'agafen», sinó maneres diferents de funcionar del cervell.

En aquesta categoria trobaràs el test de TDAH en adults (inatenció, hiperactivitat i impulsivitat), el test de dislèxia (dificultats persistents de lectura, escriptura i ortografia), el test d'autisme o TEA en adults (comunicació social, sensorialitat, rutines i interessos intensos) i el test d'altes capacitats (indicadors d'alta capacitat intel·lectual, creativitat i intensitat emocional). És freqüent que aquestes condicions coexisteixin: l'anomenada doble excepcionalitat (altes capacitats juntament amb TDAH, dislèxia o autisme) és més comuna del que es pensa, per la qual cosa pot valer la pena fer més d'un test d'aquest grup.

• Test de TDAH · Inatenció, hiperactivitat i impulsivitat en adults
• Test de dislèxia · Dificultats de lectura, escriptura i ortografia
• Test d'autisme (TEA) · Trets de l'espectre autista en adults
• Test d'altes capacitats · Indicadors d'alta capacitat intel·lectual en adults

Tests d'ànim i ansietat: ansietat, depressió, TOC, ansietat social i trastorn bipolar

Els trastorns de l'estat d'ànim i d'ansietat són els problemes de salut mental més freqüents: s'estima que una de cada quatre persones els experimentarà en algun moment de la seva vida. Solen respondre molt bé al tractament psicològic, i com més aviat s'identifiquen, més breu i eficaç és la intervenció.

Aquí trobaràs el test d'ansietat (preocupació excessiva, tensió i símptomes físics, adaptat del GAD-7), el test de depressió (ànim baix, pèrdua d'interès i desesperança, adaptat del PHQ-9), el test de TOC (obsessions, compulsions i rituals), el test d'ansietat social (por al judici i evitació de situacions socials) i el test de trastorn bipolar (episodis d'eufòria i energia alternats amb davallades). Si els teus símptomes inclouen pensaments de fer-te mal, no esperis el resultat: a Espanya, la Línia 024 atén les 24 hores.

• Test d'ansietat · Preocupació excessiva, nerviosisme i tensió
• Test de depressió · Estat d'ànim baix, anhedònia i desesperança
• Test de TOC · Obsessions, compulsions i rituals
• Test d'ansietat social · Por al judici i evitació de situacions socials
• Test de trastorn bipolar · Episodis d'eufòria, energia i davallada

Tests de benestar i relacions: estrès, burnout, insomni, autoestima, dependència emocional i alimentació

Aquesta categoria agrupa dificultats que no sempre constitueixen un trastorn, però que erosionen la qualitat de vida i, si es mantenen, poden desembocar en problemes d'ansietat o depressió. Són també les que més es beneficien de canvis d'hàbits i d'una intervenció psicològica breu.

Inclou el test d'estrès (nivell d'estrès percebut en l'últim mes), el test de burnout (esgotament, cinisme i pèrdua d'eficàcia a la feina), el test d'insomni (qualitat del son i conseqüències diürnes), el test d'autoestima (com et valores i et tractes), el test de dependència emocional (necessitat excessiva de la parella i por a l'abandonament) i el test de trastorns de la conducta alimentària (relació amb el menjar, el pes i la imatge corporal). Molts d'ells comparteixen arrels: l'estrès sostingut altera el son, el son deficient agreuja el burnout, i l'autoestima influeix en com ens relacionem i en com tractem el nostre cos.

• Test d'estrès · Nivell d'estrès percebut en l'últim mes
• Test d'autoestima · Com et valores i et tractes a tu mateix/a
• Test de burnout · Esgotament, cinisme i eficàcia a la feina
• Test d'insomni · Qualitat del son i dificultats per dormir
• Test de dependència emocional · Necessitat excessiva de la parella i por a l'abandonament
• Test de trastorns alimentaris (TCA) · Relació amb el menjar, el pes i la imatge corporal

Què tenen en comú tots els nostres tests

Tots els tests de MyPsicoTest segueixen els mateixos principis. Estan basats en criteris clínics (DSM-5-TR i CIE-11) i en l'estructura d'escales de cribratge validades; fan servir escales de resposta clares de quatre o cinc opcions; duren entre 3 i 6 minuts; ofereixen una puntuació total amb nivells orientatius i, en la majoria dels casos, un desglossament per àrees; i es calculen íntegrament al teu dispositiu, sense registre i sense emmagatzemar respostes.

A més, cada pàgina inclou una guia completa sobre la condició que mesura el test: què és, quins són els seus símptomes, com es diferencia d'altres condicions semblants, com es diagnostica i quins són els tractaments amb més evidència. Volem que surtis d'aquí no només amb un número, sinó entenent millor què et passa.

Què fer amb el teu resultat

Un resultat baix és tranquil·litzador, però no ignoris el motiu pel qual vas fer el test: potser un altre qüestionari descriu millor el teu malestar. Un resultat moderat o alt és una invitació clara a consultar un professional; porta'l a la primera sessió, perquè ajuda a orientar l'avaluació.

En acabar qualsevol test et recomanem la Xènia Capel Salcedo, psicòloga sanitària col·legiada que ofereix teràpia online i una primera sessió informativa gratuïta. És la manera més senzilla de convertir una sospita en una resposta i, si cal, en un pla de tractament.