Al matí estaves de bon humor. A migdia, un comentari sense importància t'ha sentat fatal, i a mitja tarda ja ni recordes per què t'has enfadat. A casa et diuen que no hi ha qui t'entengui, i el pitjor és que tu tampoc no t'entens.

Els canvis d'humor bruscos són molt comuns i gairebé sempre tenen una explicació senzilla, però de vegades són el senyal d'alguna cosa que mereix atenció. En aquesta guia expliquem què és normal, quines causes sol haver-hi al darrere, com distingir-les segons quant dura cada canvi, quan convé consultar-ho i quins tests et poden ajudar a veure si hi ha alguna cosa més.

Què és normal i què no en els canvis d'humor

L'ànim puja i baixa al llarg del dia i de la setmana, i això és sa. Una bona notícia t'anima, una discussió et deixa tocat i al cap d'una estona tornes al punt de partida. El més habitual és que els canvis guardin proporció amb el que passa, que se't passin en un temps raonable i que no t'alterin la son ni la manera de prendre decisions.

Convé mirar-los amb més atenció quan:

  • La reacció és molt més intensa del que la situació demanava.
  • Els canvis apareixen sense un motiu clar o es repeteixen gairebé cada dia.
  • Duren dies o setmanes, no hores.
  • Van acompanyats de canvis en la son, l'energia o la gana.
  • T'estan costant discussions, problemes a la feina o decisions de les quals després et penedeixes.
  • Les persones properes et diuen que no sembles tu.
Parella que discuteix a la cuina de casa, ell amb els braços oberts i ella d'esquena, un dels efectes dels canvis d'humor bruscos en les relacions

L'NHS britànic recomana consultar el metge si tens canvis d'ànim extrems que duren molt de temps o que afecten el teu dia a dia.

Causes dels canvis d'humor bruscos

Dormir poc

És la causa més infravalorada. Una metaanàlisi de Tomaso, Johnson i Nelson va reunir 64 estudis sobre l'efecte de dormir poc o passar la nit en blanc. La manca de son augmentava de manera moderada el mal humor i, sobretot, apagava el bon humor, amb un efecte gran sobre l'ànim positiu. Passar una nit sencera sense dormir afectava més l'ànim negatiu que retallar unes hores. Dit d'una altra manera: amb poca son, el que és bo anima menys i el que és dolent pesa més.

Estrès, alcohol i altres substàncies

Una temporada de molta pressió redueix el marge: el que un altre dia deixaries passar et fa saltar. L'alcohol, el cànnabis i els estimulants també alteren l'ànim, igual que alguns medicaments. Si els canvis van començar alhora que un tractament nou, comenta-ho amb el teu metge.

Les hormones

L'NHS explica que la majoria de les dones tenen síndrome premenstrual en algun moment, i que els símptomes més comuns, les setmanes abans de la regla, inclouen canvis d'humor, irritabilitat, tristesa o ansietat. Un nombre petit de dones pateix una forma molt més intensa, el trastorn disfòric premenstrual, amb ansietat, ràbia o tristesa que afecten de ple la vida diària. En la perimenopausa també són freqüents els canvis d'humor i l'ànim baix, que empitjoren quan es dorm malament. I l'hipertiroïdisme, una glàndula tiroide que treballa de més, pot donar nerviosisme, irritabilitat i canvis d'humor; una anàlisi de sang ajuda a descartar-lo.

Depressió i ansietat

La depressió no sempre es nota com a tristesa. Entre els seus símptomes, l'NHS inclou sentir-te irritable i amb poca tolerància cap als altres. En l'ansietat generalitzada també és habitual estar inquiet, irritable i amb dificultats per concentrar-te. En tots dos casos, el canvi d'humor no va i ve en unes hores: és un fons que es manté setmanes.

TDAH

Molts adults amb TDAH reconeixen que s'enfaden ràpid, es frustren amb facilitat i passen de zero a cent. Una metaanàlisi de Beheshti i el seu equip, amb 13 estudis i més de 2.500 adults, va trobar una desregulació emocional molt més gran en els adults amb TDAH que en els adults sense TDAH, i el més marcat era la labilitat emocional, els canvis ràpids d'una emoció a una altra. Com més intens era el TDAH, més desregulació hi havia. Els autors la consideren una part central del trastorn, no un afegit.

Trastorn límit de la personalitat

En el trastorn límit, els canvis d'humor són intensos i molt ràpids. L'NHS descriu que algú pot passar d'una desesperació profunda a sentir-se raonablement bé unes hores després, de manera imprevisible, i que és habitual una sensació duradora de buit i de solitud. Els canvis solen disparar-se amb els conflictes o amb la por de ser abandonat.

Trastorn bipolar i ciclotímia

En el trastorn bipolar, els canvis no són d'hores. L'NHS explica que hi ha èpoques d'ànim alt, la mania o la seva forma més lleu, la hipomania, i èpoques d'ànim baix, que solen durar uns dies o setmanes cada vegada, amb períodes estables entremig. En les pujades apareixen molta energia, menys necessitat de dormir, pensaments accelerats, parlar molt i de pressa, irritabilitat o despeses impulsives. El mateix NHS reconeix que el diagnòstic pot trigar, perquè els símptomes s'assemblen als d'altres problemes de salut mental. Quan els alts i baixos són més suaus però gairebé constants, es parla de ciclotímia, i ho expliquem a Ciclotímia: què és, símptomes i en què es diferencia del trastorn bipolar.

Quant dura cada canvi: la pista més útil

No hi ha una regla exacta, però quant dura cada canvi, i què l'acompanya, ajuda molt a orientar-se:

Com és el canvi Què sol haver-hi al darrere Quin test t'orienta
Dura minuts o hores, té un motiu i passa Una reacció normal, el cansament o l'estrès Test d'estrès, si és una temporada de sobrecàrrega
Reaccions ràpides i intenses des de sempre, amb impulsivitat i despistos TDAH Test de TDAH
Canvis d'hores, imprevisibles, amb buit i por de l'abandonament Trastorn límit de la personalitat No hi ha test aquí: consulta un professional
Setmanes de tristesa, irritabilitat o manca d'interès Depressió Test de depressió
Dies o setmanes «amunt», amb més energia i menys son, que s'alternen amb baixades Trastorn bipolar o ciclotímia Test de trastorn bipolar
Es repeteix cada mes, les setmanes abans de la regla Síndrome premenstrual o trastorn disfòric premenstrual Consulta el teu metge o ginecòloga

És una pista, no un diagnòstic: els quadres es barregen i una mateixa persona en pot tenir més d'un.

Hi ha un test per als canvis d'humor bruscos?

No hi ha un test únic per als canvis d'humor, perquè no són un diagnòstic, sinó un símptoma que pot tenir moltes causes. El que els explora més directament és el Test de trastorn bipolar de MyPsicoTest, que comença precisament per aquesta pregunta: si els teus alts i baixos són més que canvis d'humor.

Són 16 preguntes que es responen en uns cinc minuts, i a diferència d'altres tests no pregunten per les últimes setmanes, sinó per tota la teva vida. Es reparteixen en tres àrees:

  • Eufòria, energia i irritabilitat: vuit preguntes sobre èpoques de diversos dies amb més energia, menys son, pressa en parlar o decisions impulsives.
  • Episodis depressius: quatre preguntes sobre temporades d'almenys dues setmanes de tristesa, buit o manca d'interès.
  • Alternança i impacte: quatre preguntes sobre si aquests canvis coincideixen, s'alternen, els noten els altres i t'han causat problemes. Una d'elles és aquesta: «Persones properes (família, parella, amistats, companys/es) t'han dit que els teus canvis d'ànim o d'energia són bruscos, cridaners o preocupants?».

La puntuació va de 0 a 64 i ve desglossada per àrees. Com explica la mateixa pàgina del test, el més característic del trastorn bipolar és puntuar alt en eufòria i, alhora, en alternança i impacte, mentre que una puntuació alta només en l'àrea depressiva apunta més aviat a una depressió. Un consell que dona la mateixa pàgina: les èpoques d'eufòria se solen recordar com a «temporades bones», així que, si dubtes, pensa en què dirien d'aquells dies les persones que et coneixen bé. El resultat es calcula al teu navegador i no es desen les teves respostes.

Altres tests que et poden ajudar

Si et reconeixes més en les reaccions ràpides de sempre, amb despistos i impulsivitat, el Test de TDAH et pot orientar. Si el canvi d'humor és més aviat un fons de tristesa o irritabilitat que dura setmanes, prova el Test de depressió, i si dorms malament i notes que l'ànim empitjora després de les males nits, el Test d'insomni. Tots els qüestionaris, gratuïts i anònims, són al catàleg de tests psicològics.

Què fer si tens canvis d'humor bruscos

Apunta què passa durant unes setmanes

Un registre senzill diu més que qualsevol record. Cada nit, anota el teu ànim del dia de l'1 al 10, les hores que vas dormir, si vas beure alcohol, què va passar i, si tens la regla, en quin dia del cicle ets. L'NHS recomana portar un diari de símptomes durant almenys dos cicles menstruals si sospites una síndrome premenstrual, i el mateix hàbit serveix per a la resta de causes: al cap d'unes setmanes es veu si els canvis depenen de la son, de la regla, del que passa o de res en concret.

Cuida el que més pesa

Dormir a hores regulars, beure menys i abaixar el ritme en les temporades de pressió no ho resolen tot, però redueixen molt els canvis que depenen del cansament i de l'estrès.

Quan demanar ajuda

Consulta si els canvis són extrems, duren o t'estan afectant a la feina, a la parella o a la família. Fes-ho com més aviat millor si has tingut èpoques de molta energia dormint molt poc i fent coses impròpies de tu, i comenta-ho amb el teu metge si un antidepressiu t'ha provocat eufòria, insomni o irritabilitat. I un senyal que no admet espera: si apareixen pensaments de fer-te mal o que seria millor no continuar, truca a la Línia 024 (gratuïta, confidencial, les vint-i-quatre hores) o al 112.

Un bon primer pas és fer el test i portar el resultat, juntament amb el teu registre d'ànim, al teu metge o a una psicòloga. Al final del test trobaràs la recomanació d'una psicòloga col·legiada que treballa l'ansietat, la depressió i el TDAH, també en línia.

Si el teu resultat et preocupa o vols una valoració professional, pots parlar amb la Xènia Capel Salcedo, psicòloga col·legiada (COPC 14982), que ofereix una primera sessió informativa gratuïta i teràpia online des de qualsevol lloc.

Equip de MyPsicoTest · Actualitzat: