Test de depresión online: ¿es tristeza o algo más?

¿Llevas días sin ganas de nada, con un cansancio que no se va y la sensación de que nada te ilusiona? Todos pasamos rachas tristes, pero cuando el desánimo se instala durante semanas y empieza a afectar al sueño, al apetito y a la forma de verte a ti mismo/a, puede tratarse de algo más. Este test de depresión te ayuda a valorar tus síntomas en cuatro minutos, sin registros y sin enviar tus respuestas a ningún servidor, para que decidas con más claridad si ha llegado el momento de pedir ayuda.

¿Qué es la depresión y en qué se diferencia de la tristeza?

La depresión es un trastorno del estado de ánimo que va mucho más allá de estar triste. La tristeza es una emoción normal, proporcionada a lo que la provoca, que se alivia con el tiempo, el apoyo de los demás o una buena noticia. La depresión, en cambio, es un estado persistente: el ánimo bajo o la pérdida de interés y de placer (lo que los clínicos llaman anhedonia) se mantienen casi todos los días durante al menos dos semanas, acompañados de cambios en el sueño, el apetito, la energía, la concentración y la forma de verse a uno mismo/a.

Quien atraviesa una depresión rara vez la describe solo como tristeza: habla de vacío, de apatía, de un cansancio que no se cura durmiendo y de que las cosas que antes le ilusionaban ahora no significan nada. A veces la tristeza ni siquiera es el síntoma principal, y predominan la irritabilidad, las molestias físicas o la sensación de estar bloqueado/a.

Según la Organización Mundial de la Salud, alrededor del 5 % de los adultos sufre depresión, y es una de las principales causas de discapacidad en el mundo. Es más frecuente en mujeres, puede aparecer a cualquier edad y no es un signo de debilidad ni algo que se «quite» a base de voluntad: es un problema de salud con causas biológicas, psicológicas y sociales, y con tratamientos eficaces.

Síntomas de la depresión: cómo saber si tengo depresión

El DSM-5-TR describe nueve síntomas de la depresión mayor. Para el diagnóstico deben estar presentes al menos cinco durante dos semanas o más, uno de ellos necesariamente el ánimo deprimido o la pérdida de interés, y deben causar un malestar significativo o dificultades en el trabajo, los estudios o las relaciones.

Síntomas emocionales y motivacionales

• Estado de ánimo triste, vacío o desesperanzado la mayor parte del día.
• Pérdida de interés o de placer en casi todas las actividades.
• Sentimientos de inutilidad o de culpa excesiva o inapropiada.
• Pensamientos recurrentes de muerte o ideas de suicidio.

Síntomas físicos

• Insomnio o, por el contrario, dormir mucho más de lo habitual.
• Fatiga o pérdida de energía casi todos los días.
• Cambios de apetito o de peso sin proponérselo.
• Enlentecimiento o agitación que los demás pueden notar.

Síntomas cognitivos

• Dificultad para pensar, concentrarse o tomar decisiones.

A estos criterios se suman manifestaciones muy habituales que ayudan a reconocer la depresión en la vida real: irritabilidad y poca paciencia (especialmente frecuente en hombres y adolescentes), aislamiento social progresivo, dolores de cabeza o molestias digestivas sin causa médica clara, llanto fácil o, al contrario, incapacidad para llorar, y una visión negativa del futuro. En las personas mayores, la depresión se disfraza a menudo de quejas físicas y de fallos de memoria que se confunden con el envejecimiento.

Tipos de depresión: mayor, distimia, posparto y estacional

No todas las depresiones son iguales. Conocer las formas más frecuentes ayuda a entender lo que te pasa y a explicarlo mejor en consulta.

Depresión mayor

Es el cuadro clásico: uno o varios episodios de al menos dos semanas con cinco o más de los síntomas descritos. Puede ser leve, moderada o grave, y presentarse una sola vez en la vida o de forma recurrente.

Distimia o trastorno depresivo persistente

Un ánimo bajo crónico, menos intenso que en la depresión mayor pero presente la mayor parte de los días durante al menos dos años. Quien la sufre a menudo cree que «es su forma de ser» y tarda años en pedir ayuda.

Depresión posparto

Aparece durante el embarazo o en las semanas posteriores al parto y afecta aproximadamente a una de cada diez madres. Va más allá de la tristeza pasajera de los primeros días (el baby blues) e incluye agotamiento extremo, culpa, ansiedad intensa y dificultad para vincularse con el bebé.

Depresión estacional

Episodios que se repiten cada año en los meses con menos luz, generalmente en otoño e invierno, con somnolencia, aumento del apetito y remisión espontánea en primavera.

Trastorno mixto ansioso-depresivo

Recogido en la CIE-11, describe a las personas que combinan síntomas de ansiedad y de depresión sin que ninguno de los dos domine claramente. Es uno de los cuadros más frecuentes en atención primaria.

¿Cómo funciona este test de depresión online?

Este cuestionario consta de 12 afirmaciones. Las nueve primeras adaptan los ítems del PHQ-9 (Patient Health Questionnaire-9), el cuestionario de cribado de la depresión más utilizado en el mundo y de dominio público, que reproduce uno a uno los nueve criterios diagnósticos de la depresión mayor. Las tres restantes son originales y recogen manifestaciones muy habituales que el PHQ-9 no pregunta de forma directa: la irritabilidad, el aislamiento social y la desesperanza respecto al futuro.

Para cada afirmación debes indicar con qué frecuencia te ha ocurrido en las últimas dos semanas, desde «nunca» (0 puntos) hasta «casi todos los días» (3 puntos). Al finalizar obtendrás una puntuación total de 0 a 36 y un desglose en tres áreas: estado de ánimo y motivación, sueño, energía y apetito y pensamientos y concentración. Ese desglose te muestra si tu malestar es sobre todo emocional, físico o cognitivo, algo muy útil para orientar el tratamiento.

El cálculo se realiza íntegramente en tu navegador: no pedimos tu nombre ni tu correo y no almacenamos las respuestas. Responde pensando en cómo has estado la mayor parte de estos catorce días, no solo hoy, y sé sincero/a contigo: el resultado solo te sirve si refleja lo que de verdad sientes.

Cómo interpretar tu puntuación en el test de depresión

Las puntuaciones se agrupan en cinco niveles orientativos, adaptados de los cortes del PHQ-9:

• 0-5 · Bajo: síntomas mínimos, similares a los de la población general.
• 6-11 · Leve: algunos síntomas presentes; conviene vigilar la evolución y cuidar los hábitos.
• 12-18 · Moderado: patrón compatible con un episodio depresivo; se recomienda una valoración profesional.
• 19-26 · Alto: síntomas moderadamente graves que probablemente afectan a tu funcionamiento; consulta cuanto antes.
• 27-36 · Muy alto: síntomas graves; necesitas atención profesional prioritaria.

Hay un ítem que merece una lectura aparte: la pregunta sobre pensamientos de hacerte daño o de que sería mejor estar muerto/a. Si la has marcado con cualquier frecuencia distinta de «nunca», tu puntuación total importa menos que ese dato: es motivo suficiente para hablar con un profesional o llamar a la Línea 024, aunque el resto de tus respuestas sean bajas.

Recuerda que un test de cribado no diagnostica. Una puntuación alta indica que tus síntomas se parecen a los de la depresión lo suficiente como para justificar una evaluación, y una baja reduce esa probabilidad sin eliminarla del todo. Solo un profesional de la salud mental puede confirmar el diagnóstico tras una entrevista clínica, valorar la duración y el impacto de los síntomas y descartar causas médicas como problemas de tiroides, anemia o efectos de algún medicamento.

Depresión, ansiedad, burnout y TDAH: cuando los síntomas se solapan

Los síntomas de la depresión rara vez aparecen en estado puro, y varias condiciones comparten piezas con ella.

Depresión y ansiedad van de la mano con muchísima frecuencia: cerca de la mitad de las personas con depresión presentan también un trastorno de ansiedad. La diferencia de fondo es la dirección de la mente: la ansiedad anticipa amenazas futuras y activa el cuerpo; la depresión mira el pasado y el presente con desesperanza y lo apaga. Cuando conviven, el tratamiento debe abordar ambas.

El burnout comparte con la depresión el agotamiento, la falta de concentración y el cinismo, pero está ligado al trabajo y suele mejorar de forma clara al desconectar. Si el desánimo te acompaña también los fines de semana y en vacaciones, y afecta a áreas que nada tienen que ver con tu empleo, es más probable que se trate de una depresión.

El TDAH adulto puede confundirse con la depresión porque ambos causan problemas de concentración, desorganización y baja autoestima. La clave está en la cronología: en el TDAH las dificultades de atención existen desde la infancia y son estables, mientras que en la depresión aparecen con el episodio y mejoran al remitir. Muchas personas con TDAH sin diagnosticar desarrollan depresión tras años de esfuerzo y frustración.

Por último, si has vivido periodos de energía desbordante, poca necesidad de dormir y euforia, es importante descartar un trastorno bipolar, porque su tratamiento es distinto.

¿Qué hacer después del test? Tratamiento de la depresión con evidencia

Si tu resultado es moderado o superior, el siguiente paso es una evaluación profesional. Puedes acudir directamente a una psicóloga sanitaria o empezar por tu médico de familia, que valorará tu estado general, descartará causas médicas y te derivará a salud mental si lo considera necesario. Las guías clínicas coinciden en que el tratamiento de la depresión debe adaptarse a su gravedad:

• Terapia cognitivo-conductual (TCC): identifica y modifica los pensamientos y hábitos que mantienen el ánimo bajo. Es la psicoterapia con más evidencia y funciona tanto presencial como online.
• Activación conductual: recupera de forma gradual y planificada las actividades que aportan placer y sentido, rompiendo el círculo de inactividad y apatía. Es sencilla y, en muchos casos, tan eficaz como la TCC completa.
• Terapia interpersonal: trabaja los conflictos, duelos y cambios de rol que a menudo desencadenan o mantienen la depresión.
• Medicación antidepresiva: indicada sobre todo en depresiones moderadas y graves, siempre prescrita y supervisada por un médico o psiquiatra; suele combinarse con psicoterapia y tarda unas semanas en hacer efecto.
• Autocuidado: ejercicio regular (con evidencia propia como tratamiento complementario), horarios de sueño estables, luz natural, menos alcohol y mantener el contacto social aunque cueste.

Una psicóloga especializada en depresión, como la que te recomendamos al final del test, puede acompañarte desde la primera valoración hasta la recuperación, en sesiones online si lo prefieres.

Base científica de este test de depresión

Las nueve primeras preguntas de este cuestionario son una adaptación al castellano del PHQ-9 (Kroenke, Spitzer y Williams, 2001), un instrumento de dominio público validado en decenas de países y recomendado por las principales guías clínicas para el cribado y el seguimiento de la depresión; con el corte habitual de 10 puntos identifica la depresión mayor con una sensibilidad y una especificidad cercanas al 88 %. Los tres ítems adicionales se han redactado a partir de los criterios diagnósticos del DSM-5-TR y de la descripción del episodio depresivo de la CIE-11, y los puntos de corte se han adaptado proporcionalmente a la puntuación máxima de 36. Como en el resto de tests de MyPsicoTest, los cortes se han fijado para maximizar la sensibilidad, es decir, para no dejar fuera a personas que podrían beneficiarse de una evaluación. El contenido ha sido revisado por el equipo de MyPsicoTest y se actualiza periódicamente conforme a las guías clínicas vigentes.

Las 12 preguntas de este test

Piensa en cómo te has sentido durante las últimas 2 semanas.

1. He tenido poco interés o poco placer en hacer las cosas que normalmente disfruto.
2. Me he sentido decaído/a, deprimido/a o sin esperanza.
3. He tenido problemas para dormirme o para seguir durmiendo, o he dormido demasiado.
4. Me he sentido cansado/a o con poca energía.
5. He tenido poco apetito o he comido en exceso.
6. Me he sentido mal conmigo mismo/a: que soy un fracaso o que he fallado a mi familia o a mí mismo/a.
7. Me ha costado concentrarme en cosas como leer, ver una serie o seguir una conversación.
8. Me he movido o he hablado tan despacio que otras personas podrían haberlo notado, o al contrario: he estado tan inquieto/a que no podía parar.
9. He tenido pensamientos de que sería mejor estar muerto/a o de hacerme daño de alguna manera.
10. Me he sentido irritable, con menos paciencia de lo habitual, o he saltado por cosas pequeñas.
11. He evitado ver a amigos o familiares, o he rechazado planes que antes me apetecían.
12. Cuando pienso en el futuro, siento que nada va a mejorar por mucho que haga.

Escala de respuesta: Nunca · Varios días · Más de la mitad de los días · Casi todos los días

Si tu resultado te preocupa o quieres una valoración profesional, puedes hablar con Xènia Capel Salcedo, psicóloga colegiada (COPC 14982), que ofrece una primera sesión informativa gratuita y terapia online desde cualquier lugar.

Revisado por el equipo de MyPsicoTest · Actualizado: 27/10/2026