# Test de TOC online: les meves obsessions i rituals són un trastorn?

> Un qüestionari de cribratge gratuït i anònim de 16 preguntes per valorar obsessions, compulsions i fins a quin punt interfereixen en el teu dia a dia.

*https://mypsicotest.com/ca/test-toc/ · 16 preguntes · 5 min · 100 % gratuït i anònim · Actualitzat: 2026-10-27*

T'assalten pensaments que no vols tenir, comproves les coses una vegada i una altra o necessites fer rituals per calmar-te? Aquest **test de TOC** t'ajuda a valorar en cinc minuts si les teves obsessions i compulsions s'assemblen a les del trastorn obsessivocompulsiu i fins a quin punt t'estan robant temps i tranquil·litat. No és un diagnòstic, però sí una primera orientació seriosa, gratuïta i anònima: les teves respostes es calculen al teu dispositiu i no s'envien a cap servidor.

## Les 16 preguntes d'aquest test

*Pensa en l'últim mes i indica fins a quin punt t'ha molestat o afectat cadascuna d'aquestes experiències.*

1. Em venen al cap pensaments, imatges o impulsos desagradables que no vull tenir i em costa molt treure-me'ls de sobre.
2. Em preocupa contaminar-me o emmalaltir per tocar objectes, superfícies o persones que considero brutes o perilloses.
3. M'assalten dubtes d'haver fet alguna cosa malament o d'haver causat un dany sense adonar-me'n (deixar el gas obert, atropellar algú, ofendre una persona).
4. Tinc pensaments de contingut violent, sexual o religiós que van en contra dels meus valors i em fan sentir culpable o avergonyit/da.
5. Necessito que les coses estiguin «exactament bé», simètriques o en un ordre concret, i m'inquieto si no és així.
6. Em rento les mans, em dutxo o netejo molt més del necessari, o ho faig seguint un procediment fix del qual no em puc desviar.
7. Comprovo una vegada i una altra portes, finestres, electrodomèstics, aixetes o el cotxe, encara que ho acabi de fer.
8. Ordeno, alineo o col·loco objectes fins que em produeixen la sensació d'estar bé, i m'altera que algú els mogui.
9. Repeteixo accions quotidianes (rellegir, reescriure, comptar, entrar i sortir, tocar alguna cosa) un nombre determinat de vegades o fins que «em sento bé».
10. Reso, repeteixo frases o números mentalment, o substitueixo un pensament «dolent» per un de «bo» per neutralitzar-lo o evitar que passi alguna cosa.
11. Pregunto a altres persones una vegada i una altra si tot està bé, si he fet alguna cosa malament o si estic segur/a d'alguna cosa, per tranquil·litzar-me.
12. Em costa llençar coses que no necessito i acumulo objectes, papers o envasos per si de cas els necessito algun dia.
13. Evito llocs, objectes, persones o situacions que em provoquen pensaments desagradables o que m'obligarien a fer rituals.
14. Els pensaments repetitius i els rituals m'ocupen, en total, més d'una hora al dia.
15. Aquests pensaments o rituals interfereixen en la meva feina, els meus estudis, les meves relacions o la meva rutina diària.
16. Sé que les meves pors o rituals són exagerats, però quan intento resistir-m'hi l'ansietat es dispara i acabo cedint.

**Escala de resposta:** 0 = Gens · 1 = Una mica · 2 = Moderadament · 3 = Bastant · 4 = Moltíssim

## El teu resultat

### Pocs indicadors de TOC (Puntuació ≤ 15)

Les teves respostes reflecteixen un nivell baix de malestar per obsessions i compulsions. Gairebé tothom té de tant en tant un pensament intrusiu estrany, torna a comprovar si ha tancat la porta o prefereix les coses al seu lloc; el que defineix el TOC és que aquestes experiències siguin **freqüents, angoixants, difícils de controlar i que consumeixin temps** o interfereixin en la vida diària. Segons aquest cribratge, és poc probable que sigui el teu cas.

- Si tot i així hi ha pensaments que t'inquieten, recorda que tenir una intrusió és normal: el que marca la diferència és com hi reacciones.
- Si l'estrès o l'ansietat et tornen més rígid/a o comprovador/a de l'habitual, pot ser útil completar també el test d'ansietat o el d'estrès.
- Si un símptoma concret et preocupa encara que puntuïs baix, comenta-ho amb una psicòloga: val més una consulta que mesos de dubtes.

### Símptomes obsessivocompulsius lleus (Puntuació ≤ 30)

Presentes algunes obsessions o compulsions que et causen un malestar lleu. Pot tractar-se de trets subclínics, d'una temporada de més ansietat o estrès que ha intensificat les teves comprovacions o la teva necessitat d'ordre, o d'un TOC incipient que encara no interfereix gaire. Revisa el desglossament per àrees: si les obsessions o la interferència puntuen clarament més alt que la resta, val la pena parar-hi atenció abans que els rituals es consolidin.

- Durant dues setmanes, anota quin pensament apareix, què fas per calmar-te i quant triga a tornar el dubte; aquest registre et mostrarà el cicle i serà molt útil si consultes.
- Evita alimentar el cicle: cada comprovació o petició que et tranquil·litzin alleuja uns minuts, però ensenya al cervell que l'amenaça era real.
- Si els rituals comencen a ocupar més temps o a limitar el que fas, demana una valoració: en fases inicials el tractament sol ser més curt.

### Indicadors moderats de TOC (Puntuació ≤ 46)

La teva puntuació indica un nivell d'obsessions i compulsions **compatible amb un trastorn obsessivocompulsiu**. Les persones que puntuen en aquest rang solen descriure pensaments que tornen una vegada i una altra, rituals que ja formen part de la rutina i una sensació d'esgotament per haver de mantenir-ho tot sota control. Aquest resultat no és un diagnòstic, però sí un motiu raonable per demanar una avaluació clínica amb un professional que conegui bé el TOC.

- Demana una valoració a una psicòloga o psiquiatre amb experiència en TOC; el diagnòstic es basa en una entrevista clínica i en escales com la Y-BOCS.
- Pregunta expressament per l'exposició amb prevenció de resposta (EPR): és el tractament psicològic d'elecció i no tots els professionals l'apliquen.
- No demanis a les persones properes que participin en els rituals ni que et tranquil·litzin constantment: és comprensible, però manté el problema.

### Indicadors elevats de TOC (Puntuació ≤ 64)

Has marcat com a molt molestes la majoria de les obsessions i compulsions, i probablement t'ocupen bona part del dia. Un resultat així sol correspondre a persones el TOC de les quals **afecta de manera important** la feina, les relacions o el descans, i que porten molt de temps lluitant en silenci contra pensaments que les avergonyeixen o les espanten. La bona notícia és que el TOC, fins i tot el greu, respon bé a un tractament especialitzat, i que demanar ajuda no vol dir que els pensaments siguin certs.

- Demana com més aviat millor una avaluació amb un professional especialitzat en TOC; si els símptomes t'impedeixen funcionar, el metge de família et pot derivar a salut mental de manera preferent.
- El tractament més eficaç combina l'EPR amb, quan escau, medicació prescrita per un psiquiatre; per als casos més intensos hi ha programes específics.
- Tenir pensaments horribles no et converteix en una persona perillosa ni dolenta: en el TOC, el contingut de les obsessions és just el contrari del que la persona valora.

## Què és el TOC (trastorn obsessivocompulsiu)?

El **trastorn obsessivocompulsiu (TOC)** és una condició de salut mental definida per dos elements que es retroalimenten. Les **obsessions** són pensaments, imatges o impulsos repetitius que apareixen sense que la persona els vulgui, que resulten intrusius i desagradables i que generen una ansietat o un malestar intensos: por a contaminar-se, dubtes d'haver causat un dany, imatges violentes o sexuals que xoquen amb els propis valors, o la sensació que alguna cosa no està «exactament bé». Les **compulsions** (o rituals) són conductes o actes mentals que la persona se sent obligada a fer per reduir aquest malestar o per evitar que passi alguna cosa temuda: rentar-se, comprovar, ordenar, repetir, comptar, resar o demanar que la tranquil·litzin.

El problema és el **cicle del TOC**: l'obsessió dispara l'ansietat, la compulsió l'alleuja durant uns minuts i aquest alleujament ensenya al cervell que el ritual era necessari, de manera que la següent obsessió arribarà amb més força. Amb el temps els rituals consumeixen hores, s'estenen a més situacions i la vida es va estrenyent.

El TOC afecta aproximadament l'1-2 % de la població, sol començar a l'adolescència o a l'inici de la vida adulta i no té res a veure amb ser «estrany/a» o «feble». La majoria de les persones que el pateixen saben que les seves pors són exagerades i, tot i així, no poden deixar de respondre-hi: aquesta lluita interna és precisament la marca del trastorn.

## Tipus de TOC: els símptomes més freqüents

El TOC no té una única cara. Els clínics agrupen els símptomes en diverses **dimensions**, i una mateixa persona pot presentar-ne diverses alhora o canviar de l'una a l'altra amb els anys.

### TOC de contaminació i neteja

Por als gèrmens, la brutícia, els productes químics o a «encomanar» els altres, amb rentats de mans, dutxes o neteges prolongades i evitació de llocs públics.

### TOC de comprovació

Dubtes insistents sobre haver tancat el gas, la porta o el cotxe, haver enviat bé un correu o haver atropellat algú sense adonar-se'n, que porten a comprovar una vegada i una altra o a demanar confirmació.

### TOC d'ordre i simetria

Necessitat que els objectes estiguin alineats, equilibrats o col·locats «com cal», amb la sensació que passarà alguna cosa dolenta o d'un malestar insuportable si no és així; sovint amb rituals de comptar o repetir.

### TOC de pensaments «purs» (obsessions sense rituals visibles)

Obsessions de contingut agressiu, sexual, religiós o existencial —fer mal a un ésser estimat, dubtar de la pròpia orientació sexual, blasfemar— sense compulsions aparents, tot i que en realitat hi ha **rituals mentals**: revisar records, buscar proves, neutralitzar amb frases o evitar situacions.

### TOC relacional

Dubtes obsessius sobre si s'estima de debò la parella, si és «la persona adequada» o si s'està sent fidel, amb comparacions constants i cerca de confirmació.

### Acumulació

Dificultat extrema per desprendre's d'objectes. Avui el trastorn d'acumulació és un diagnòstic a part, però comparteix mecanismes amb el TOC, i algunes persones acumulen per por de llençar alguna cosa important o contaminada.

## Com funciona aquest test de TOC online?

Aquest qüestionari consta de **16 afirmacions** redactades a partir de les dimensions que avaluen els inventaris de símptomes obsessivocompulsius més utilitzats (rentat, comprovació, ordre, obsessions, acumulació i neutralització mental) i dels criteris del DSM-5-TR sobre temps consumit i interferència. Per a cada afirmació has d'indicar **fins a quin punt t'ha molestat o afectat** aquesta experiència durant l'**últim mes**, des de «gens» (0 punts) fins a «moltíssim» (4 punts).

En acabar obtindràs una puntuació total de 0 a 64 i un desglossament en tres àrees: **obsessions i pensaments intrusius**, **compulsions i rituals**, i **temps i interferència**. Aquest desglossament t'orienta sobre si el teu malestar ve sobretot dels pensaments, de les conductes o de l'impacte que tots dos tenen en la teva vida. El càlcul es fa íntegrament al teu navegador: no demanem el teu nom ni el teu correu i no emmagatzemem les respostes.

Respon pensant en el que et passa habitualment, no en el teu pitjor o millor dia, i no et censuris: moltes persones amb TOC amaguen les seves obsessions per vergonya, però aquí ningú no les llegirà. Si dubtes entre dues opcions, tria la que descrigui millor el malestar real que sents.

## Com interpretar la teva puntuació en el test de TOC

Les puntuacions s'agrupen en quatre nivells orientatius:

- **0-15 · Baix:** malestar per obsessions i compulsions similar al de la població general.
- **16-30 · Lleu:** alguns símptomes presents amb un impacte limitat; convé vigilar-ne l'evolució.
- **31-46 · Moderat:** patró compatible amb un TOC; es recomana una avaluació professional.
- **47-64 · Alt:** símptomes intensos i probablement incapacitants; avaluació prioritària.

Para atenció també al **desglossament per àrees**. Una puntuació alta en obsessions amb poques compulsions visibles és típica del TOC de pensaments «purs»; una puntuació alta en interferència, encara que el total sigui moderat, indica que el problema ja t'està costant temps i oportunitats.

Recorda que **un test de cribratge no diagnostica**. Un resultat alt vol dir que els teus símptomes s'assemblen prou als del TOC com per justificar una valoració; un resultat baix ho fa menys probable, però no descarta res, sobretot si els teus rituals són mentals o si has après a amagar-los. Només un professional de la salut mental pot confirmar el diagnòstic després d'una entrevista clínica, una revisió de la teva història i, quan escau, escales específiques com la Y-BOCS.

## TOC, manies, perfeccionisme i ansietat: com distingir-los

En diem «manies» a moltes coses: prendre el cafè sempre a la mateixa tassa, revisar el mòbil abans de sortir o no trepitjar les ratlles de la vorera. Aquests costums són **hàbits escollits** que no generen angoixa i que es poden saltar sense problema; el TOC, en canvi, és un cicle de por i alleujament que la persona no controla i que la fa patir.

### TOC i perfeccionisme

El perfeccionisme busca un resultat excel·lent i produeix satisfacció quan s'aconsegueix. En el TOC d'ordre o de comprovació l'objectiu no és fer-ho bé, sinó **apagar una sensació de perill** o de «no està bé», i l'alleujament dura poc.

### TOC i trastorn de la personalitat obsessivocompulsiva

Malgrat el nom semblant, són quadres diferents. En el **trastorn de la personalitat obsessivocompulsiva** la persona és rígida, meticulosa i controladora, però viu aquests trets com a part de la seva manera de ser i no té veritables obsessions ni rituals; qui té TOC, en canvi, percep els seus símptomes com a aliens i no desitjats.

### TOC i trastorns d'ansietat

La preocupació de l'**ansietat generalitzada** gira al voltant de problemes reals (diners, salut, feina); les obsessions són pensaments intrusius, sovint absurds o repugnants per a la mateixa persona, seguits de rituals. Tot i així, tots dos solen coexistir, igual que la **depressió**, els tics, l'ansietat per la salut o la dismòrfia corporal, i el TOC comparteix trets amb les conductes repetitives de l'autisme. Per això l'avaluació diferencial forma part de qualsevol diagnòstic seriós.

## El TOC al llarg de la vida: adolescència, embaràs i postpart

El TOC apareix a totes les edats i en tots dos sexes, però té alguns moments crítics. En la **infància i l'adolescència** sol començar amb rituals de comprovació o simetria i, sovint, amb tics; molts joves l'amaguen durant anys perquè temen que els prenguin per «bojos». Com més aviat s'identifica, més fàcil és evitar que els rituals acabin organitzant la vida de tota la família.

En les dones, l'**embaràs i el postpart** són períodes d'especial vulnerabilitat. El TOC perinatal es manifesta amb pensaments intrusius que el nadó pateixi un dany —de vegades causat per la mateixa mare—, acompanyats de comprovacions constants, evitació de banyar-lo o de quedar-se sola amb ell i una culpa enorme. És important saber que aquests pensaments són **obsessions, no desitjos**, que no augmenten el risc real per al nadó i que responen bé al tractament; parlar-ne amb un professional és el més protector que es pot fer.

En els adults que arriben tard a la consulta, el més habitual és un TOC que porta anys camuflat com a «ser molt nerviós/osa» o «molt perfeccionista» i que s'ha complicat amb depressió o amb l'esgotament de la parella i la família, que sovint participen en els rituals sense saber-ho. Identificar el TOC com a tal, i no com un tret de caràcter, és el primer pas cap a un tractament eficaç.

## Què fer després del test? Tractament del TOC en adults

Si el teu resultat és moderat o alt, o si un símptoma concret t'està condicionant la vida, el següent pas és una **avaluació clínica** amb una psicòloga sanitària o un psiquiatre. En el sistema públic, el punt d'entrada és el metge de família, que deriva a salut mental. L'avaluació sol incloure una entrevista clínica, una revisió de la teva història i de les conductes d'evitació, i escales com la Y-BOCS, que mesura la gravetat de les obsessions i compulsions.

El TOC té tractaments amb **evidència sòlida**:

- **Exposició amb prevenció de resposta (EPR):** és el tractament psicològic d'elecció segons les guies clíniques internacionals. Consisteix a acostar-se de manera gradual i planificada al que dispara l'obsessió (tocar un pom, deixar la porta sense tornar a comprovar, permetre un pensament sense neutralitzar-lo) i abstenir-se del ritual, fins a comprovar que l'ansietat baixa per si sola i que allò temut no passa.
- **Teràpia cognitivoconductual:** treballa les creences que mantenen el cicle, com la sobrevaloració del pensament («pensar-ho és gairebé fer-ho»), la responsabilitat excessiva o la intolerància a la incertesa. Sol combinar-se amb l'EPR.
- **Medicació:** els antidepressius del tipus ISRS, prescrits i supervisats per un psiquiatre, redueixen els símptomes en moltes persones, sobretot en els casos moderats o greus o quan hi ha depressió associada; triguen diverses setmanes a fer efecte i es combinen amb la teràpia.
- **Implicar l'entorn:** reduir la participació de la família en els rituals i en les peticions de tranquil·litat forma part del tractament.

Consulta com més aviat millor si els rituals t'ocupen més d'una hora al dia, si evites cada vegada més situacions o si apareixen desesperança o idees de mort. Una psicòloga especialitzada, com la que et recomanem al final del test, pot fer la valoració i aplicar l'EPR en sessions online.

## Base científica d'aquest test de TOC

Les preguntes d'aquest qüestionari s'han redactat a partir dels **criteris diagnòstics del DSM-5-TR** (Manual diagnòstic i estadístic dels trastorns mentals, text revisat) i de la **CIM-11** de l'Organització Mundial de la Salut, que situen el TOC en el capítol dels trastorns obsessivocompulsius i relacionats, i de l'estructura de dimensions de l'**Obsessive-Compulsive Inventory-Revised (OCI-R)** de Foa i col·laboradors, un dels instruments de cribratge més utilitzats i validat també en població espanyola. Els ítems són originals i no reprodueixen els de cap qüestionari protegit. Els punts de tall són orientatius i s'han fixat per maximitzar la sensibilitat, és a dir, per no deixar fora persones que podrien beneficiar-se d'una avaluació. Les recomanacions de tractament segueixen les guies clíniques internacionals, que situen l'exposició amb prevenció de resposta com a primera línia. El contingut ha estat revisat per l'equip de MyPsicoTest i s'actualitza periòdicament d'acord amb les guies vigents.

## Preguntes freqüents

### Aquest test de TOC serveix per diagnosticar?

No. És una eina de cribratge que estima si les teves obsessions i compulsions s'assemblen a les del trastorn obsessivocompulsiu i fins a quin punt t'afecten. El diagnòstic només el pot fer un professional de la salut mental mitjançant una entrevista clínica i, si escau, escales específiques com la Y-BOCS.

### Com saber si tinc TOC o simplement soc molt ordenat/da o maniàtic/a?

La clau és el patiment i el control. Les manies i el gust per l'ordre s'escullen, donen satisfacció i es poden saltar sense angoixa. En el TOC els pensaments s'imposen, els rituals es fan per apagar una ansietat intensa i, si no es fan, el malestar és difícil de suportar. A més, consumeixen temps i interfereixen en la vida.

### Tenir pensaments violents o sexuals que no vull vol dir que soc mala persona?

No. Les obsessions de contingut agressiu o sexual són de les més freqüents en el TOC i apareixen precisament perquè xoquen amb els valors de la persona: qui les pateix és l'última que faria això. L'angoixa que produeixen és la prova que són intrusions, no desitjos. Un professional amb experiència en TOC t'ajudarà a entendre-ho.

### El TOC és un tipus d'ansietat?

Hi està molt relacionat, però des del DSM-5 el TOC té el seu propi capítol, juntament amb la dismòrfia corporal, l'acumulació i la tricotil·lomania. L'ansietat és el motor del cicle, però el que el defineix són les obsessions i les compulsions. Per això el tractament és específic i no n'hi ha prou amb «relaxar-se».

### Què és l'exposició amb prevenció de resposta (EPR)?

És el tractament psicològic amb més evidència per al TOC. Consisteix a exposar-se de manera gradual a les situacions o pensaments que disparen l'obsessió sense fer el ritual, amb el suport del terapeuta, fins que l'ansietat disminueix per si sola. És exigent, però la majoria de les persones que la completen milloren de manera clara.

### El TOC es cura?

El TOC tendeix a cronificar-se si no es tracta, però respon molt bé a l'EPR i, quan escau, a la medicació. Moltes persones aconsegueixen que els símptomes deixin d'interferir en la seva vida i aprenen a gestionar les recaigudes. Com més aviat es comença el tractament, millor sol ser el pronòstic.

### Quant dura el test i és gratuït?

Consta de 16 preguntes i es completa en uns cinc minuts. És totalment gratuït, anònim i no requereix registre; el resultat i el desglossament per àrees apareixen de seguida.

### Guardeu les meves respostes?

No. El test es calcula al teu propi dispositiu i no enviem ni emmagatzemem cap resposta. Si vols conservar el teu resultat per comentar-lo amb un professional, fes una captura de pantalla.

## Et recomanem parlar amb una psicòloga

Xènia Capel Salcedo — Psicòloga sanitària col·legiada · COPC núm. 14982. Teràpia online i presencial (Igualada i Sant Sadurní d'Anoia). Màster en Psicologia Clínica i Psicoteràpia. Enfocament integrador basat en l'evidència: EMDR, TCA, TDAH, autisme, ansietat i depressió. Primera sessió informativa gratuïta i sense compromís. https://psicologaigualada.es/

---

*Aquest test és una eina orientativa de cribratge. No substitueix una avaluació clínica ni constitueix un diagnòstic. Si tens dubtes sobre la teva salut mental, consulta amb un professional col·legiat.*