# Test de TDAH en adults: tinc dèficit d'atenció?

> Un qüestionari de cribratge gratuït i anònim de 18 preguntes per valorar símptomes d'inatenció, hiperactivitat i impulsivitat en la vida adulta.

*https://mypsicotest.com/ca/test-tdah-adults/ · 18 preguntes · 5 min · 100 % gratuït i anònim · Actualitzat: 2026-10-27*

Et costa concentrar-te, acabes poques de les coses que comences i sents un motor intern que no s'apaga? El **TDAH en adults** passa desapercebut durant anys perquè es confon amb despistament, mandra o ansietat. Aquest test t'ajuda a posar nom al que et passa en cinc minuts, sense registre i sense enviar les teves respostes a cap servidor.

## Les 18 preguntes d'aquest test

*Pensa en com t'has sentit i comportat durant els últims 6 mesos.*

1. Em costa parar atenció als detalls o cometo errors per descuit a la feina, als estudis o en les tasques quotidianes.
2. Tinc dificultats per mantenir l'atenció en tasques llargues o avorrides, com llegir un informe o seguir una reunió.
3. Quan em parlen directament, sembla que no escolto perquè tinc el cap en una altra banda.
4. Començo tasques o projectes amb entusiasme, però em costa molt acabar-los.
5. Em resulta difícil organitzar-me: planificar, prioritzar i calcular quant de temps em portarà una cosa.
6. Evito o ajorno les tasques que exigeixen un esforç mental sostingut, com la paperassa, els formularis o els informes.
7. Perdo o extravio objectes necessaris: claus, cartera, mòbil, documents.
8. Em distrec amb facilitat per sorolls, estímuls externs o els meus propis pensaments.
9. Oblido cites, compromisos, dates de pagament o tasques quotidianes.
10. Moc les mans o els peus, o em regiro al seient quan he d'estar assegut/da molta estona.
11. M'aixeco o sento la necessitat de moure'm en situacions en què s'espera que em quedi assegut/da (reunions, cinema, àpats llargs).
12. Sento una inquietud interna, com si tingués un motor en marxa que no puc apagar.
13. Em costa relaxar-me o gaudir d'activitats tranquil·les en el meu temps lliure.
14. Parlo en excés o em costa parar de parlar un cop començo.
15. Responc abans que acabin de fer-me la pregunta o completo les frases dels altres.
16. Em costa esperar el meu torn a les cues, a les converses o al trànsit.
17. Interrompo els altres o em fico en les seves converses o activitats.
18. Prenc decisions impulsives (compres, comentaris, canvis de plans) de les quals després em penedeixo.

**Escala de resposta:** 0 = Mai · 1 = Rarament · 2 = A vegades · 3 = Sovint · 4 = Molt sovint

## El teu resultat

### Pocs indicadors de TDAH (Puntuació ≤ 18)

Les teves respostes reflecteixen una freqüència baixa de símptomes d'inatenció, hiperactivitat i impulsivitat. Tothom es despista, perd les claus o ajorna tasques de tant en tant; el que caracteritza el TDAH és que aquestes dificultats siguin **freqüents, persistents i que interfereixin** en diverses àrees de la vida. Segons aquest cribratge, és poc probable que sigui el teu cas.

- Si tot i així notes que et costa concentrar-te, revisa el son, l'estrès i l'ús de pantalles: són les causes més freqüents de despistaments en persones sense TDAH.
- Si les teves dificultats van començar a la infància i et limiten cada dia, una valoració professional continua sent la millor manera de sortir de dubtes.
- Pots complementar aquest resultat amb el test d'ansietat o el d'estrès, que sovint expliquen problemes d'atenció.

### Alguns trets compatibles amb el TDAH (Puntuació ≤ 35)

Presentes alguns símptomes que apareixen en el TDAH adult, però amb una freqüència que no arriba a ser clarament significativa. Pot tractar-se de trets lleus, d'una etapa de molta càrrega mental o d'una altra condició (ansietat, insomni, depressió) que afecta la teva atenció. Revisa el desglossament per àrees: si una de les dues puntua clarament alt, val la pena parar-hi atenció.

- Anota durant dues setmanes les situacions en què més et costa concentrar-te o controlar els impulsos; aquest registre és molt útil si decideixes consultar.
- Prova estratègies d'organització externa: agenda única, alarmes, llistes curtes i blocs de feina de 25 minuts.
- Si aquestes dificultats t'acompanyen des de l'escola i afecten la teva feina o les teves relacions, comenta el resultat amb una psicòloga.

### Indicadors moderats de TDAH (Puntuació ≤ 52)

La teva puntuació indica una freqüència de símptomes **compatible amb un TDAH en l'edat adulta**. Les persones que puntuen en aquest rang solen descriure una lluita constant per mantenir el focus, organitzar-se i frenar la impulsivitat, i sovint arrosseguen la sensació de «no estar rendint com podria». Aquest resultat no és un diagnòstic, però sí un motiu raonable per demanar una avaluació clínica.

- Demana una valoració a una psicòloga o psiquiatre amb experiència en TDAH adult; el diagnòstic inclou entrevista clínica, història des de la infància i escales validades.
- Mentrestant, redueix la fricció: un sol lloc per a claus i cartera, recordatoris automàtics i tasques dividides en passos molt petits.
- Cuida el son i l'exercici: tots dos milloren de manera mesurable l'atenció i el control dels impulsos.

### Indicadors elevats de TDAH (Puntuació ≤ 72)

Has marcat amb molta freqüència la majoria dels símptomes d'inatenció, hiperactivitat i impulsivitat. Un resultat així sol correspondre a persones el TDAH de les quals **afecta de manera important** la feina, els estudis, l'economia o les relacions, i que porten anys compensant-lo amb un gran esforç. La bona notícia és que el TDAH adult té tractaments eficaços i que un diagnòstic ben fet canvia la manera d'entendre's a un mateix.

- Demana com més aviat millor una avaluació diagnòstica completa amb un professional especialitzat en TDAH adult.
- No et jutgis: la desorganització i la impulsivitat no són manca de voluntat, sinó diferències en les funcions executives que es poden treballar.
- El tractament combinat (psicoeducació, teràpia cognitivoconductual i, si escau, medicació) obté els millors resultats.

## Què és el TDAH en adults?

El **trastorn per dèficit d'atenció i hiperactivitat (TDAH)** és una condició del neurodesenvolupament que afecta les anomenades *funcions executives*: la capacitat de dirigir l'atenció, organitzar, planificar, regular les emocions i inhibir els impulsos. Durant dècades es va considerar un problema exclusiu de la infància, però avui sabem que entre el 50 % i el 65 % dels nens amb TDAH continuen presentant símptomes significatius en l'edat adulta, i que aproximadament un **2,5 % dels adults** compleix criteris diagnòstics.

En l'adult, el TDAH poques vegades s'assembla al nen que no para quiet. La hiperactivitat motora sol transformar-se en una **inquietud interna**, en parlar molt o en la necessitat constant d'estímuls, mentre que la inatenció es manifesta com a desorganització crònica, oblits, procrastinació i dificultat per acabar el que es comença. Moltes persones arriben al diagnòstic després dels 30 o 40 anys, després d'anys de sentir-se «mandroses», «caòtiques» o «immadures» sense entendre per què l'esforç no era suficient.

El TDAH no té a veure amb la intel·ligència ni amb l'educació rebuda. Té una forta base genètica (l'heretabilitat s'estima al voltant del 70-80 %) i s'associa a diferències en els circuits cerebrals de dopamina i noradrenalina que regulen la motivació i l'atenció.

## Símptomes del TDAH en adults: inatenció, hiperactivitat i impulsivitat

El DSM-5 agrupa els símptomes en dues dimensions. Per a un diagnòstic en majors de 17 anys calen almenys **cinc símptomes d'una dimensió**, presents durant un mínim de sis mesos, amb inici abans dels 12 anys i amb impacte en dos o més àmbits (feina, casa, relacions).

### Símptomes d'inatenció

- Errors per descuit i dificultat per atendre els detalls.
- Problemes per mantenir l'atenció en tasques llargues, reunions o lectures.
- Sensació de «no escoltar» quan li parlen.
- Dificultat per seguir instruccions i acabar tasques.
- Desorganització, mala gestió del temps i terminis incomplerts.
- Evitació de tasques que requereixen esforç mental sostingut.
- Pèrdua freqüent d'objectes.
- Distracció amb estímuls externs o pensaments propis.
- Oblits en les activitats quotidianes.

### Símptomes d'hiperactivitat i impulsivitat

- Moviment constant de mans i peus, incapacitat de romandre assegut.
- Inquietud interna i dificultat per relaxar-se.
- Parlar en excés, respondre abans d'hora, interrompre.
- Impaciència i dificultat per esperar el torn.
- Decisions impulsives: compres, canvis de feina, comentaris fora de lloc.

A aquestes dues dimensions s'hi afegeixen manifestacions molt freqüents en la vida adulta que no formen part dels criteris oficials però que els clínics reconeixen de seguida: **desregulació emocional** (reaccions intenses i ràpides), sensibilitat al rebuig, hiperfocus en activitats molt estimulants, baixa tolerància a l'avorriment i una autoestima erosionada per anys de crítiques.

## Com funciona aquest test de TDAH online?

Aquest qüestionari consta de **18 afirmacions**: nou descriuen conductes d'inatenció i nou d'hiperactivitat i impulsivitat, seguint l'estructura dels criteris diagnòstics i de l'escala de cribratge ASRS v1.1 desenvolupada per l'Organització Mundial de la Salut. Per a cada afirmació has d'indicar amb quina freqüència t'ha passat en els **últims sis mesos**, des de «mai» (0 punts) fins a «molt sovint» (4 punts).

En acabar obtindràs una puntuació total de 0 a 72 i un desglossament per àrees que mostra si el teu perfil és predominantment inatent, hiperactiu-impulsiu o combinat. El càlcul es fa íntegrament al teu navegador: no demanem el teu nom ni el teu correu i no emmagatzemem les respostes.

Perquè el resultat sigui útil, respon pensant en el teu comportament **habitual**, no en un dia especialment bo o dolent, i sigues honest/a amb tu mateix/a: no hi ha respostes millors ni pitjors. Si dubtes entre dues opcions, tria la que descrigui el que passa la majoria de vegades.

## Com interpretar la teva puntuació en el test de TDAH

Les puntuacions s'agrupen en quatre nivells orientatius:

- **0-18 · Baix:** freqüència de símptomes similar a la de la població general.
- **19-35 · Lleu:** alguns trets presents; convé observar-ne l'evolució i descartar altres causes.
- **36-52 · Moderat:** patró compatible amb TDAH adult; es recomana una avaluació professional.
- **53-72 · Alt:** símptomes molt freqüents i probablement incapacitants; avaluació prioritària.

És important recordar que **un test de cribratge no diagnostica**. Un resultat alt vol dir que els teus símptomes s'assemblen prou als del TDAH com per justificar una valoració, i un resultat baix redueix aquesta probabilitat però no l'elimina, sobretot en persones que han desenvolupat moltes estratègies de compensació. Només un professional de la salut mental pot confirmar el diagnòstic després d'una entrevista clínica, una revisió de la història des de la infància i, quan escau, proves neuropsicològiques i qüestionaris a familiars.

## TDAH en dones i diagnòstic tardà

El TDAH s'ha infradiagnosticat històricament en nenes i dones. La raó és senzilla: els criteris es van construir observant nens amb hiperactivitat visible, mentre que en les dones predomina la **presentació inatenta**, molt més silenciosa. La nena que somia desperta a classe, que s'esforça el doble per treure notes normals i que se sent «diferent» sense saber per què, poques vegades és derivada a avaluació.

En la vida adulta, moltes dones amb TDAH reben abans diagnòstics d'**ansietat o depressió**, que en realitat són conseqüències de l'esforç crònic per compensar. Els canvis hormonals del cicle menstrual, l'embaràs o la perimenopausa també poden intensificar els símptomes. Si et reconeixes en aquesta descripció, aquest test pot ser el primer pas per demanar una valoració específica, i et recomanem fer-ho amb una professional familiaritzada amb el TDAH en dones.

## TDAH, ansietat, depressió i altres condicions que s'hi assemblen

Els símptomes d'inatenció no són exclusius del TDAH. L'**ansietat** dificulta la concentració perquè la ment està ocupada anticipant amenaces; la **depressió** alenteix el pensament i resta energia per iniciar tasques; l'**insomni** i l'apnea del son degraden l'atenció de qualsevol persona; l'hipotiroïdisme, l'anèmia o el consum de substàncies també poden imitar un quadre de TDAH.

Per això el diagnòstic diferencial és una part central de l'avaluació. A més, el TDAH poques vegades ve sol: fins a un 80 % dels adults amb TDAH presenten almenys una altra condició associada, amb més freqüència trastorns d'ansietat, trastorns de l'estat d'ànim, trastorns del son, dislèxia o altres dificultats d'aprenentatge i consum problemàtic de substàncies. Identificar totes les peces permet dissenyar un tractament que funcioni de debò. Si la teva puntuació en aquest test és alta, pot ser útil completar també el test d'ansietat i el de depressió.

## Què fer després del test? Diagnòstic i tractament del TDAH adult

Si el teu resultat és moderat o alt, el següent pas és una **avaluació clínica**. La pot fer una psicòloga sanitària o un psiquiatre; en el sistema públic el punt d'entrada és el metge de família, que deriva a salut mental. L'avaluació sol incloure una entrevista estructurada, la història escolar i familiar, escales com l'ASRS o la DIVA-5 i, en alguns casos, proves d'atenció per ordinador.

El tractament del TDAH adult és **multimodal** i s'adapta a cada persona:

- **Psicoeducació:** entendre com funciona el teu cervell redueix la culpa i orienta les estratègies.
- **Teràpia cognitivoconductual i coaching de funcions executives:** tècniques d'organització, gestió del temps, regulació emocional i control d'impulsos amb evidència sòlida.
- **Medicació:** els fàrmacs estimulants i no estimulants, prescrits i supervisats per un psiquiatre, són eficaços en la majoria dels adults i es combinen amb la teràpia.
- **Hàbits:** exercici regular, son suficient, reducció de l'alcohol i una alimentació ordenada tenen un efecte directe sobre l'atenció.

Una psicòloga amb experiència en neurodivergències, com la que et recomanem al final del test, pot acompanyar-te en tot el procés: des de l'orientació inicial i la coordinació amb psiquiatria fins al treball terapèutic en sessions online.

## Base científica d'aquest test de TDAH

Les preguntes d'aquest qüestionari s'han redactat a partir dels **criteris diagnòstics del DSM-5** (Manual diagnòstic i estadístic dels trastorns mentals, 5a edició) i de l'estructura de l'**Adult ADHD Self-Report Scale (ASRS v1.1)** de l'Organització Mundial de la Salut, l'instrument de cribratge més utilitzat en adults. Els punts de tall són orientatius i s'han fixat per maximitzar la sensibilitat, és a dir, per no deixar fora persones que podrien beneficiar-se d'una avaluació. El contingut ha estat revisat per l'equip de MyPsicoTest i s'actualitza periòdicament d'acord amb les guies clíniques vigents.

## Preguntes freqüents

### Aquest test de TDAH serveix per diagnosticar?

No. És una eina de cribratge que estima si els teus símptomes s'assemblen als del TDAH adult. El diagnòstic només el pot fer un professional de la salut mental mitjançant una avaluació clínica completa.

### Puc tenir TDAH si de petit/a no me'l van diagnosticar?

Sí. Molts adults, especialment dones i persones amb presentació inatenta, reben el diagnòstic per primera vegada després dels 30 anys. El requisit és que els símptomes ja fossin presents abans dels 12 anys, encara que ningú els identifiqués llavors.

### Quant dura el test i és gratuït?

Consta de 18 preguntes i es completa en uns cinc minuts. És totalment gratuït, anònim i no requereix registre; el resultat apareix de seguida.

### Quina diferència hi ha entre TDA i TDAH?

Actualment tots dos s'engloben en el terme TDAH, que admet tres presentacions: predominantment inatenta (el que abans s'anomenava TDA), predominantment hiperactiva-impulsiva i combinada. El desglossament per àrees d'aquest test t'orienta sobre quina s'ajusta més al teu cas.

### L'ansietat pot donar una puntuació alta en aquest test?

Sí. L'ansietat, la depressió o la manca de son afecten l'atenció i poden apujar la puntuació. Per això el diagnòstic professional inclou una anàlisi diferencial. Si dubtes, completa també els nostres tests d'ansietat i depressió.

### El TDAH adult té tractament?

Sí, i és molt eficaç. Combina psicoeducació, teràpia cognitivoconductual centrada en les funcions executives i, quan està indicat, medicació supervisada per un psiquiatre. La majoria dels adults milloren de manera clara amb un tractament ben ajustat.

### Guardeu les meves respostes?

No. El test es calcula al teu propi dispositiu i no enviem ni emmagatzemem cap resposta. Si vols conservar el teu resultat, fes una captura de pantalla.

## Et recomanem parlar amb una psicòloga

Xènia Capel Salcedo — Psicòloga sanitària col·legiada · COPC núm. 14982. Teràpia online i presencial (Igualada i Sant Sadurní d'Anoia). Màster en Psicologia Clínica i Psicoteràpia. Enfocament integrador basat en l'evidència: EMDR, TCA, TDAH, autisme, ansietat i depressió. Primera sessió informativa gratuïta i sense compromís. https://psicologaigualada.es/

---

*Aquest test és una eina orientativa de cribratge. No substitueix una avaluació clínica ni constitueix un diagnòstic. Si tens dubtes sobre la teva salut mental, consulta amb un professional col·legiat.*