# Psicòleg per a la depressió estacional: quin tractament funciona i com és la teràpia > Cada tardor se t'apaga l'ànim, dorms més i tot costa fins a la primavera. Quan demanar ajuda per depressió estacional i com és la teràpia que funciona. *https://mypsicotest.com/ca/blog/psicoleg-depressio-estacional/ · Publicat: 2026-10-25 · 9 min de lectura · Equip de MyPsicoTest* A finals d'octubre s'endarrereix l'hora i, d'un dia per l'altre, es fa fosc una hora abans. A tu, a més, se t'apaga alguna cosa per dins. Et costa sortir del llit encara que hagis dormit nou hores, tens més gana que de costum i cancel·les plans que al juny hauries acceptat sense pensar-hi. Al març tornes a ser tu, i a la tardor següent tot torna a començar. Si et passa cada any, pot ser **depressió estacional**, o **trastorn afectiu estacional**, com també se la coneix. No és mandra ni una davallada que calgui aguantar fins a la primavera: és un tipus de depressió, i té tractament. Si estàs pensant a buscar un **psicòleg per a la depressió estacional**, en aquesta guia expliquem quan anar-hi, quin tractament funciona, com és la teràpia per dins, quant dura, si serveix en línia i com triar professional. ## Quan anar al psicòleg per depressió estacional L'[NHS britànic](https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/seasonal-affective-disorder-sad/) la defineix com un tipus de depressió que sol aparèixer a l'hivern i desaparèixer a l'estiu; en algunes persones passa al revés, tot i que és menys freqüent. Entre els seus símptomes enumera: - Ànim baix. - Pèrdua d'interès pel que acostumes a gaudir. - Sentir-te culpable, sense esperança o sense valor. - Inquietud o irritabilitat. - Dificultat per concentrar-te. - Més gana de l'habitual i menjar més. - Més cansament de l'habitual i dormir més. - Pensaments de suïcidi o de fer-te mal. L'NHS aconsella consultar si creus que la pots tenir, o si ja tens el diagnòstic i el tractament no t'està ajudant. També explica que es pot diagnosticar quan els símptomes de depressió apareixen a la mateixa època de l'any durant dos anys o més. Si tens pensaments de fer-te mal, no esperis a la consulta: truca a la **Línia 024** (gratuïta, confidencial, les vint-i-quatre hores) o al **112**. ### Per què empitjora quan s'endarrereix l'hora No se sap amb exactitud què la causa. L'NHS la relaciona amb la menor llum del dia a l'hivern, que podria alterar substàncies com la melatonina i la serotonina, implicades en l'ànim i en el ritme del son (el ritme circadià). El canvi d'hora també es nota. Un estudi danès amb 185.419 atencions hospitalàries per depressió entre 1995 i 2012 va veure que, després del pas a l'horari d'hivern, els episodis depressius augmentaven un 11 % i trigaven unes deu setmanes a tornar al seu nivell. El canvi de primavera no tenia aquest efecte. Segons l'estudi, podria ser pel malestar que es faci fosc de cop més aviat, com a anunci d'una llarga temporada de dies curts. ### Depressió estacional o una davallada passatgera? La diferència és en la regularitat i en el pes que té en la teva vida: símptomes de depressió que tornen cada any a la mateixa època i et passen factura a la feina, a casa o amb la gent. Per posar-hi números abans de consultar-ho, el [Test de depressió](https://mypsicotest.com/ca/test-depressio/) recull just el que més canvia a l'hivern: una de les seves afirmacions és «He tingut problemes per adormir-me o per mantenir el son, o he dormit massa», i una altra, «He tingut poca gana o he menjat en excés». L'NHS afegeix que algunes persones noten a la primavera o al començament de l'estiu una etapa de més energia del normal. Si en el teu cas aquesta energia és desbordant, comenta-ho a la consulta: els manuals diagnòstics apliquen el patró estacional tant a la depressió com al trastorn bipolar, i el tractament canvia. El [Test de trastorn bipolar](https://mypsicotest.com/ca/test-trastorn-bipolar/) t'ajuda a valorar-ho. ## Quin tractament funciona per a la depressió estacional L'NHS recull tres tractaments: els antidepressius, les teràpies psicològiques com la **teràpia cognitivoconductual** i la teràpia de llum. I adverteix que molta gent necessita tractar-se cada hivern perquè els símptomes no tornin. La teràpia psicològica té al seu favor un assaig gran que la va comparar directament amb la llum. Rohan i el seu equip van assignar a l'atzar 177 adults amb depressió estacional a sis setmanes d'una teràpia cognitivoconductual adaptada a aquest trastorn o a sis setmanes de teràpia de llum. Totes dues van millorar la depressió per igual, amb taxes de remissió gairebé idèntiques: 47,6 % i 47,2 % a l'entrevista clínica. La diferència va aparèixer després. En el [seguiment dels dos hiverns següents](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26539881/), el primer any no hi va haver diferències, però el segon hivern va recaure el 27,3 % dels qui havien fet la teràpia davant del 45,6 % dels qui havien fet servir la llum, i els seus símptomes eren més lleus. El mateix estudi en dona una explicació pràctica: la llum és un tractament pal·liatiu, que alleuja mentre s'utilitza, i no tothom la reprèn cada hivern; el que es treballa en teràpia, en canvi, va mostrar un efecte més durador. Com es tracta la depressió en general ho expliquem a [Psicòleg per a la depressió: quan anar-hi, quina teràpia funciona i com triar](https://mypsicotest.com/ca/blog/psicoleg-depressio/). ### Com és la teràpia per a la depressió estacional per dins La versió que es va estudiar parteix de la teràpia cognitiva clàssica per a la depressió i l'adapta a l'hivern. Segons la descripció de l'assaig, avança en aquest ordre: 1. **Entendre què et passa.** Què és la depressió estacional, quin paper hi té la llum i per què l'hivern t'afecta així. 2. **Activació conductual.** Identificar i programar activitats agradables per plantar cara a l'apatia de l'hivern, en lloc d'esperar que tornin les ganes. 3. **Revisar els pensaments.** A més dels típics de la depressió, els lligats a l'estació, com els que apareixen amb la foscor o el mal temps. 4. **Un pla de prevenció propi.** Aprendre a reconèixer aviat els pensaments negatius que anticipen l'hivern i els canvis de conducta que acostumen a acompanyar-lo, com a senyal per posar en marxa el que has après. A l'assaig es va fer en grups de quatre a vuit persones, amb dues sessions de 90 minuts per setmana, per acabar abans de la primavera. La teràpia cognitivoconductual en general l'expliquem a [Teràpia cognitivoconductual: què és, com funciona i per a què serveix](https://mypsicotest.com/ca/blog/terapia-cognitivoconductual/). ![Dona que obre les cortines per deixar entrar la llum del matí, un gest senzill que ajuda en la depressió estacional](https://mypsicotest.com/assets/img/blog-luz-de-la-manana-depresion-estacional-1200.webp) ### I la teràpia de llum i la medicació? La teràpia de llum, o fototeràpia, consisteix a exposar-se a un llum molt potent que imita la llum del dia. Una metaanàlisi de Pjrek i el seu equip, amb 19 assajos, la va trobar més eficaç que el placebo, tot i que amb estudis petits i molt diferents entre si. L'NHS no l'acostuma a oferir perquè considera que no hi ha prou proves, però reconeix que a molta gent l'ajuda, i demana consultar-ho abans amb el metge: pot no convenir amb alguns problemes de vista o amb medicaments que augmenten la sensibilitat a la llum. Si compres un llum, recomana que sigui de 10.000 lux, sense raigs UV i amb marcatge CE. Els antidepressius els recepta i els supervisa sempre un metge. La teràpia psicològica és compatible amb totes dues opcions. ## Quant dura la teràpia per a la depressió estacional A l'assaig de Rohan van ser dotze sessions en sis setmanes, i l'efecte encara es notava dos hiverns després. En una consulta individual, el ritme i la durada s'ajusten a cada cas: si a més hi ha ansietat, problemes de son o una altra depressió de fons, pot caldre més temps. ### Serveix començar abans de l'hivern? És una idea lògica, però encara no està demostrada. Una revisió Cochrane sobre teràpies psicològiques per prevenir la depressió estacional només va trobar un assaig, amb 46 persones que van fer teràpia cognitiva basada en el mindfulness a la primavera, i no va veure diferències clares en les recaigudes de l'hivern següent. El més assenyat és demanar ajuda tan bon punt notis els primers símptomes i, si ja saps que l'hivern se't fa pesat, tenir preparat amb la teva psicòloga el pla per quan comencin. ## Funciona la teràpia en línia per a la depressió estacional? Els assajos de teràpia per a la depressió estacional es van fer en persona, i no n'hem trobat cap que compari les dues modalitats en aquest trastorn. Per a la teràpia cognitivoconductual en general sí que hi ha dades: una [metaanàlisi de Carlbring i el seu equip](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29215315/), amb 20 estudis i 1.418 participants, va trobar que la teràpia per internet guiada per un terapeuta i la presencial donaven resultats equivalents, tot i que adverteix que encara hi ha pocs estudis de cada trastorn. A l'hivern té, a més, un avantatge pràctic: no cal sortir de casa quan ja és fosc i l'últim que et ve de gust és moure't. Això sí, la teràpia t'empenyerà a sortir a la llum del dia, no a quedar-te a dins. Si no has fet mai teràpia per videotrucada, et pot servir [Psicòloga online: com triar bé i què esperar de la teràpia per videotrucada](https://mypsicotest.com/ca/blog/psicologa-online-com-triar/). ## Com triar un psicòleg per a la depressió estacional Aquestes comprovacions ajuden a encertar: - **Habilitació sanitària i col·legiació.** És el primer. - **Experiència en teràpia cognitivoconductual** i en activació conductual per a la depressió. - **Que treballi el patró, més enllà d'aquest hivern.** El pla de prevenció forma part del tractament. - **Que valori altres possibilitats**, com un trastorn bipolar, abans de donar per fet que és estacional. - **Coordinació amb el teu metge** si et planteges antidepressius o teràpia de llum. - **Flexibilitat:** sessions en línia els mesos en què sortir costa més. ## Una psicòloga per a la depressió estacional A MyPsicoTest recomanem la [Xènia Capel Salcedo](https://psicologaigualada.es/), psicòloga sanitària col·legiada (COPC 14982) amb màster en Psicologia Clínica i Psicoteràpia. Atén a Igualada i Sant Sadurní d'Anoia i també per [teràpia online](https://psicologaigualada.es/terapia-online-terapeuta-online-sanitaria/), i al seu blog ha dedicat un article a la depressió estacional. Hi explica que en teràpia la treballa de manera pràctica: entendre el teu patró per anticipar-te, activar-te a poc a poc quan tot convida a aturar-se, revisar els pensaments que apareixen amb el desànim i construir rutines de llum, son i moviment per als mesos foscos, coordinant-se amb el metge quan cal. Treballa des d'un enfocament integrador i basat en l'evidència: al seu web explica que fa servir eines de la teràpia cognitivoconductual, de l'EMDR, de la teràpia sistèmica i de la teràpia centrada en la persona. El primer contacte és una consulta informativa gratuïta i sense compromís. Ella mateixa adverteix que, en una crisi greu o una urgència psiquiàtrica, el que cal és una atenció presencial i immediata. ## Preguntes freqüents ### Què és la depressió estacional o trastorn afectiu estacional? És un tipus de depressió que sol aparèixer a l'hivern i desaparèixer a l'estiu, tot i que en algunes persones passa al revés. Els manuals diagnòstics la descriuen com una depressió amb patró estacional. ### Com sé si és depressió estacional o una davallada d'hivern? Per la regularitat i la intensitat: símptomes de depressió, com ànim baix, pèrdua d'interès, més son i més gana, que tornen a la mateixa època durant dos anys o més i afecten la teva vida. Si t'hi reconeixes, consulta-ho. ### Quina teràpia funciona per a la depressió estacional? La teràpia cognitivoconductual adaptada a la depressió estacional. En un assaig amb 177 adults va ser tan eficaç com la teràpia de llum, i dos hiverns després tenia menys recaigudes: 27,3 % davant de 45,6 %. ### Funciona la teràpia de llum? Una metaanàlisi de 19 assajos la va trobar més eficaç que el placebo, amb estudis petits. L'NHS demana consultar-ho abans amb el metge i, si es compra un llum, que sigui de 10.000 lux, sense UV i amb marcatge CE. ### Quantes sessions calen? Depèn de cada cas. A l'assaig de referència van ser dotze sessions en sis setmanes, i l'efecte es mantenia dos hiverns després. ### Serveix la teràpia en línia per a la depressió estacional? No hem trobat assajos que comparin les dues modalitats en aquest trastorn, però en general la teràpia cognitivoconductual per internet guiada per un terapeuta dona resultats equivalents a la presencial, segons una metaanàlisi de 20 estudis. ### Què puc fer mentrestant? L'NHS proposa buscar tota la llum natural que puguis i sortir cada dia, fer exercici, mantenir el contacte amb les teves amistats i la teva família, continuar amb les teves activitats i anar a dormir i llevar-te a la mateixa hora. I desaconsella l'excés d'alcohol i les pantalles just abans de dormir.