# Burnout parental: quan anar al psicòleg, com és la teràpia i com triar > Estimes els teus fills, però et lleves sense forces i ho fas tot en automàtic. Què és el burnout parental, quan demanar ajuda i com és la teràpia que funciona. *https://mypsicotest.com/ca/blog/psicoleg-burnout-parental/ · Publicat: 2026-10-19 · 9 min de lectura · Equip de MyPsicoTest* Són dos quarts de vuit del vespre. Has recollit els nens, has fet els deures amb el gran i el petit plora perquè no es vol banyar. Li contestes pitjor del que voldries i, quan per fi s'adormen, no sents alleujament, sinó buit. Els estimes més que res, però fa setmanes que ho fas tot en automàtic i et costa reconèixer-te. Això té nom: **burnout parental**, o esgotament parental. No vol dir ser mala mare ni mal pare: és el que passa quan les exigències de la criança superen durant molt de temps els recursos amb què comptes, i té tractament. Si estàs pensant a buscar un **psicòleg per al burnout parental**, en aquesta guia expliquem quan convé demanar ajuda, quin tractament funciona, com és la teràpia per dins, quant dura, si serveix en línia i com triar el professional. ## Burnout parental: quan anar al psicòleg L'equip que més l'ha estudiat, el d'Isabelle Roskam i Moïra Mikolajczak, a la Universitat Catòlica de Lovaina, el descriu amb quatre trets, que també repassem a [Esgotament emocional: símptomes, causes i com saber si és burnout](https://mypsicotest.com/ca/blog/esgotament-emocional/): - **Esgotament en el paper de mare o pare:** et lleves ja sense forces per al dia amb els teus fills. - **Contrast amb qui eres:** no et reconeixes en el pare o la mare que eres abans. - **Saturació:** estàs fart o farta d'aquest paper. - **Distància emocional amb els teus fills:** els cuides en automàtic, amb menys paciència i menys proximitat de la que sents. No depèn només de quants fills tinguis o de les hores que hi passis. En un [estudi de Roskam i el seu equip](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33758826/) amb 17.409 mares i pares de 42 països, la freqüència del burnout parental canviava moltíssim d'un país a un altre i era més alta en les cultures individualistes, com les occidentals. Aquest factor pesava més que les desigualtats econòmiques, el nombre o l'edat dels fills o les hores que s'hi dedicaven. Una revisió de Ren i el seu equip també el va relacionar amb el perfeccionisme, la baixa autoestima, la necessitat de control, la manca de suport social, la insatisfacció amb la parella i la malaltia o els problemes de conducta dels fills, tot i que molts d'aquests factors sortien de pocs estudis. Demana ajuda si fa setmanes que estàs així, si ja no gaudeixes de res amb els teus fills o si et notes cada vegada més lluny d'ells. I no esperis si apareixen altres senyals: en un [estudi de Mikolajczak i el seu equip](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29604504/) amb 1.551 mares i pares, el burnout parental es relacionava de manera específica amb les ganes de fugir, els pensaments de suïcidi i la negligència o la violència cap als fills. Si tens pensaments de fer-te mal, truca a la **Línia 024** (gratuïta, confidencial, les vint-i-quatre hores) o al **112**. I si tems perdre el control amb els teus fills, demana ajuda avui mateix al teu metge o a un psicòleg, o al 112 si hi ha perill immediat. Per orientar-te, el [Test de burnout](https://mypsicotest.com/ca/test-burnout/) de MyPsicoTest està pensat sobretot per a la feina, tot i que la seva pàgina explica que el desgast de qui té cura d'un familiar té les mateixes característiques i que es pot respondre pensant en aquesta tasca; amb la criança serveix com a pista, no com a diagnòstic. En recerca es fa servir un qüestionari específic, la Parental Burnout Assessment. Si el que més pesa és la tristesa, el [Test de depressió](https://mypsicotest.com/ca/test-depressio/) ajuda a valorar si hi ha alguna cosa més. I si l'esgotament va començar després del part, convé descartar una depressió postpart: ho expliquem a [Psicòleg per a la depressió postpart: quan anar-hi, com és la teràpia i com triar](https://mypsicotest.com/ca/blog/psicoleg-depressio-postpart/). ## Quin tractament funciona per al burnout parental La recerca és recent, però prometedora. Una [metaanàlisi d'Urbanowicz i el seu equip](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41443317/), publicada el 2026, va reunir 15 estudis amb 1.380 mares i pares. En els assajos controlats, les intervencions psicològiques i educatives van reduir el burnout parental de manera moderada o gran, i l'efecte es mantenia fins a tres mesos després. Van funcionar de manera semblant els enfocaments cognitivoconductuals, els basats en el mindfulness i l'acceptació, els educatius i els que busquen equilibrar exigències i recursos, tant en famílies en general com en les que tenen un fill amb una malaltia crònica. Els autors van trobar cinc ingredients comuns: la psicoeducació, la regulació emocional i la gestió de l'estrès, el treball amb els valors i la identitat, la pràctica del que s'ha après i l'atenció a les relacions. ### Com és la teràpia per al burnout parental per dins Cada procés és diferent, però sol tocar aquests punts: 1. **Entendre el que et passa:** que el burnout parental existeix, que no és falta d'amor i que neix d'un desequilibri entre exigències i recursos. 2. **Reequilibrar la balança:** treure exigències que no calen i sumar recursos, com ajuda, repartiment amb la parella, descans o temps propi. 3. **Treballar el perfeccionisme i la culpa**, per passar de la mare o el pare perfecte al prou bo. Si l'autoexigència és la teva manera de funcionar en general, et pot servir [Autoexigència: quan deixa d'ajudar-te i com saber si és massa](https://mypsicotest.com/ca/blog/ser-massa-autoexigent/). 4. **Regular l'estrès i les emocions**, per no esclatar i poder calmar-te quan el dia es torça. 5. **Tornar a apropar-te als teus fills.** Una anàlisi de xarxes de Blanchard i el seu equip va assenyalar la distància emocional com el tret que més activa la resta, així que recuperar petits moments de connexió sol ser una prioritat. 6. **Revisar els teus valors:** quin tipus de mare o pare vols ser de debò, lluny de les expectatives alienes i de la criança perfecta de les xarxes. 7. **Mirar la parella i la família**, perquè en el mateix estudi de Mikolajczak el burnout parental s'associava a més conflictes de parella. ### I si és una depressió? Poden anar junts. La diferència és l'abast: el burnout parental se centra en la criança, mentre que la depressió ho tenyeix tot, també la feina, les amistats o el que abans t'agradava. Si hi ha tristesa la major part del dia, pèrdua d'interès per gairebé tot o pensaments de mort, convé valorar-ho amb un professional i, si cal, amb el teu metge. La medicació la decideix un metge, no el psicòleg. ## Quant dura la teràpia per al burnout parental Els programes estudiats solen ser breus, d'unes quantes setmanes. En la metaanàlisi d'Urbanowicz, els de sis setmanes semblava que aconseguien reduccions més grans, tot i que els autors ho consideren una dada exploratòria. En teràpia individual depèn de quant de temps fa que estàs així, del suport que tinguis i de si hi ha ansietat o depressió. El que sí que és clar és que no convé esperar que els nens creixin per demanar ajuda. ## Funciona la teràpia en línia per al burnout parental? Pot ser l'opció més fàcil quan no tens amb qui deixar els nens. En un assaig de Lappalainen i el seu equip amb 110 mares i pares de nens amb malalties cròniques o discapacitats del desenvolupament, una intervenció d'acceptació i compromís per internet, amb tres sessions per videotrucada amb un psicòleg, va reduir el burnout igual que la versió d'autoajuda i va millorar més la depressió i la flexibilitat psicològica. ![Mare amb auriculars que saluda en una videotrucada amb el portàtil mentre el seu fill petit mira al seu costat, com en una sessió de teràpia en línia des de casa](https://mypsicotest.com/assets/img/blog-terapia-online-burnout-parental-1200.webp) Amb la **teràpia en línia** et connectes des de casa, durant la migdiada o quan una altra persona es queda amb els nens, sense trajectes ni sales d'espera. Si no has fet mai teràpia per videotrucada, et pot servir [Psicòloga online: com triar bé i què esperar de la teràpia per videotrucada](https://mypsicotest.com/ca/blog/psicologa-online-com-triar/). ## Com triar un psicòleg per al burnout parental Aquestes comprovacions ajuden a encertar: - **Habilitació sanitària i col·legiació.** És el primer. - **Que conegui el burnout parental** i sàpiga distingir-lo de la depressió, l'ansietat o la depressió postpart. - **Un enfocament amb aval científic**, com la teràpia cognitivoconductual o les teràpies basades en l'acceptació. - **Objectius concrets** de repartiment, descans i connexió amb els teus fills, més enllà del desfogament. - **Que pugui incloure la parella** quan el repartiment o els conflictes formen part del problema. - **Flexibilitat:** sessions en línia i horaris que encaixin amb els dels teus fills. - **Un espai sense judicis**, on puguis dir que estàs fart o farta del teu paper sense sentir-te una mala mare o un mal pare. ## Una psicòloga per al burnout parental A MyPsicoTest recomanem la [Xènia Capel Salcedo](https://psicologaigualada.es/), psicòloga sanitària col·legiada (COPC 14982) amb màster en Psicologia Clínica i Psicoteràpia. Atén a Igualada i Sant Sadurní d'Anoia i també per [teràpia online](https://psicologaigualada.es/terapia-online-terapeuta-online-sanitaria/), i al seu blog ha dedicat un article a l'esgotament parental. Hi el descriu amb tres senyals (l'esgotament físic i emocional, el distanciament emocional dels fills i la pèrdua de la realització en el paper de mare o pare) i explica que en teràpia treballa les expectatives, la sobrecàrrega, la regulació emocional i la relació amb els fills, amb eines de la teràpia cognitivoconductual, l'autocompassió i l'acceptació, de manera presencial o en línia. Treballa des d'un enfocament integrador i basat en l'evidència: al seu web explica que fa servir eines de la teràpia cognitivoconductual, de l'EMDR, de la teràpia sistèmica i de la teràpia centrada en la persona. El primer contacte és una consulta informativa gratuïta i sense compromís. Ella mateixa adverteix que, en una crisi greu o una urgència psiquiàtrica, el que cal és una atenció presencial i immediata. ## Preguntes freqüents ### Què és el burnout parental? És un esgotament intens lligat a la criança que apareix quan les seves exigències superen durant molt de temps els recursos de la mare o el pare. Es descriu amb quatre trets: esgotament en aquest paper, contrast amb qui eres, saturació i distància emocional amb els fills. ### Quins són els símptomes del burnout parental? Llevar-te ja sense forces, cuidar els teus fills en automàtic, no gaudir de res amb ells, sentir que no ets el pare o la mare que eres, irritar-te per tot i, sovint, molta culpa. ### En què es diferencia del cansament normal de la criança? El cansament normal millora amb descans o ajuda i no canvia el vincle amb els teus fills. El burnout parental dura setmanes o mesos, no se'n va amb un cap de setmana lliure i ve amb distància emocional i pèrdua de gaudi en el teu paper. ### És el mateix que la depressió postpart? No, tot i que poden coincidir. La depressió postpart apareix durant l'embaràs o el primer any després del part i afecta l'ànim en general. El burnout parental està lligat a la criança i pot aparèixer en qualsevol etapa. ### Quina teràpia funciona per al burnout parental? Una metaanàlisi del 2026 amb 15 estudis va trobar que les intervencions cognitivoconductuals, de mindfulness i acceptació, educatives i d'equilibri entre exigències i recursos el redueixen de manera moderada o gran, amb efectes que es mantenen mesos després. ### Serveix la teràpia en línia per al burnout parental? Sí. En un assaig amb 110 mares i pares, una intervenció per internet amb tres videotrucades amb un psicòleg va reduir el burnout, i la teràpia en línia evita haver de buscar amb qui deixar els nens. ### Quan he de demanar ajuda urgent? Si tens pensaments de fer-te mal, truca a la Línia 024 o al 112. Si tems perdre el control amb els teus fills, demana ajuda avui mateix al teu metge o a un psicòleg, o al 112 si hi ha perill immediat.