# Ansietat anticipatòria: què és, símptomes i com frenar la por del que pot passar > Falten dies per a l'examen, el vol o la cita mèdica i ja no dorms. Què és l'ansietat anticipatòria, per què apareix, com frenar-la i quin test et pot ajudar a veure si és alguna cosa més. *https://mypsicotest.com/ca/blog/ansietat-anticipatoria/ · Publicat: 2026-10-10 · 8 min de lectura · Equip de MyPsicoTest* La cita al dentista és dijous, i és dilluns. Des de diumenge dorms pitjor. A la dutxa repasses el que pot sortir malament, a la tarda t'imagines el soroll del torn i a la nit calcules quant et farà mal. Quan per fi arriba dijous, la consulta dura vint minuts i resulta molt menys terrible del que portaves tres dies vivint. Això té nom: **ansietat anticipatòria**. En aquesta guia expliquem què és, com es nota, per què la incertesa la dispara, en què es diferencia de la por, quan deixa de ser normal, com frenar-la i quin test et pot ajudar a veure si hi ha un problema d'ansietat al darrere. ## Què és l'ansietat anticipatòria Els investigadors Grupe i Nitschke, en una [revisió sobre la incertesa i l'anticipació en l'ansietat](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4276319/), defineixen l'ansietat precisament com els canvis emocionals, mentals i de conducta que apareixen davant de la incertesa sobre una possible amenaça futura. No saber si passarà alguna cosa dolenta, ni quan, ni com de greu serà, impedeix preparar-se o evitar-la, i això és el que genera ansietat. La diferència amb la **por** és útil. Segons la recerca que recullen els mateixos autors, la por és una resposta breu davant d'una amenaça concreta i present, com un gos que et borda. L'ansietat, en canvi, és una resposta sostinguda davant d'amenaces imprevisibles o que encara no han arribat. L'ansietat anticipatòria és, per tant, la cara més reconeixible de l'ansietat: la que apareix abans. No és un diagnòstic en si mateix. Apareix en gairebé tots els problemes d'ansietat, cadascun amb el seu objecte: la por de patir un altre atac en el trastorn de pànic, la por de quedar en evidència en l'ansietat social o la preocupació per moltes coses alhora en l'ansietat generalitzada. ## Símptomes de l'ansietat anticipatòria Els **símptomes de l'ansietat anticipatòria** són els de l'ansietat, però centrats en una cosa que encara no ha passat: - **Al cap:** repassar una vegada i una altra el que pot sortir malament, imaginar el pitjor escenari, no poder deixar de preocupar-te i sentir que passarà alguna cosa terrible. - **Al cos:** tensió a la mandíbula o a les espatlles, molèsties d'estómac, palpitacions, dificultat per relaxar-te i problemes per dormir o despertar-te de matinada donant-hi voltes. - **En el que fas:** cancel·lar plans, ajornar decisions o tasques, evitar situacions o demanar als altres que et confirmin que tot sortirà bé. Molts d'aquests símptomes són, gairebé paraula per paraula, preguntes del test d'ansietat de MyPsicoTest, del qual parlem més avall. ## Per què la incertesa la dispara Grupe i Nitschke proposen cinc processos que, en dosis normals, ens ajuden a preparar-nos davant d'una amenaça incerta i que, en l'ansietat, es desajusten: 1. **Sobreestimar l'amenaça:** calcular que el que és dolent és més probable i més greu del que és. 2. **Hipervigilància:** estar pendent de qualsevol senyal de perill. 3. **Dificultat per aprendre que una cosa és segura**, encara que es repeteixi sense conseqüències. 4. **Evitació**, tant de les situacions com dels mateixos pensaments. 5. **Una reacció exagerada a la incertesa**, que es viu com a intolerable. Aquest últim punt té nom en psicologia: **intolerància a la incertesa**. Una [metaanàlisi de Miller i McGuire](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37657623/) amb 28 assajos clínics recorda que contribueix a l'aparició i el manteniment dels trastorns d'ansietat, i va trobar que els tractaments psicològics la redueixen molt. A més, com més millorava la intolerància a la incertesa, més milloraven els símptomes d'ansietat. ### L'evitació alleuja avui i alimenta demà Cancel·lar la cita o no pujar a l'avió calma al moment. Però, com assenyalen els mateixos autors, l'evitació és un dels processos que mantenen l'ansietat: si no comproves mai que la situació era suportable, el teu cervell no pot aprendre que ho era. ## Quan apareix l'ansietat anticipatòria ### Davant d'un atac de pànic: la por de la por L'OMS descriu el trastorn de pànic com els atacs de pànic més la por de patir-ne d'altres. Aquesta por és ansietat anticipatòria en estat pur, i sovint és el que més limita: porta a evitar el transport, els llocs concorreguts o qualsevol lloc on hagi passat abans. Expliquem què passa durant una crisi a [Atac de pànic: què és, per què sembla un infart i què fer](https://mypsicotest.com/ca/blog/atac-de-panic/). ### Davant de situacions socials En l'ansietat social, el malestar sol començar dies abans: assajar el que diràs, imaginar que et quedes en blanc, pensar en com et veuran. Si t'hi reconeixes, el [Test d'ansietat social](https://mypsicotest.com/ca/test-ansietat-social/) et pot orientar, i potser et serà útil [Por a parlar en públic: per què et bloqueges i quan és ansietat social](https://mypsicotest.com/ca/blog/por-a-parlar-en-public/). ### Davant de proves mèdiques Aquí hi ha un matís interessant. Una revisió de Goodwin i el seu equip, amb 74 estudis i gairebé 120.000 participants, va trobar que l'ansietat davant d'un possible diagnòstic de càncer solia anar lligada a fer-se més proves de cribratge, mentre que la por de la prova en si s'associava a fer-se'n menys. L'anticipació no sempre és dolenta: de vegades t'empeny a cuidar-te, i d'altres et paralitza. ![Dona asseguda en una sala d'espera mirant amb preocupació el metge que s'acosta amb un informe, un moment d'ansietat anticipatòria davant d'una prova mèdica](https://mypsicotest.com/assets/img/blog-ansiedad-anticipatoria-espera-1200.webp) ## Quan deixa de ser normal Una mica de nervis abans d'una cosa important és normal i fins i tot útil. L'OMS explica que, en els trastorns d'ansietat, la por i la preocupació són intenses i excessives, costa controlar-les, causen molt de malestar, solen durar mesos i porten a evitar les situacions que les provoquen. Convé parar-hi atenció si: - L'ansietat comença dies o setmanes abans de cada esdeveniment. - Et fa renunciar a coses importants: viatges, feines, proves mèdiques o plans. - Dorms malament sovint pel que pugui passar. - No es limita a una situació, sinó que saltes d'una preocupació a una altra. ## Hi ha un test d'ansietat anticipatòria? No existeix un test específic d'ansietat anticipatòria, perquè no és un diagnòstic, sinó una forma d'ansietat que apareix en molts problemes diferents. El que sí que tenim a MyPsicoTest és el [Test d'ansietat](https://mypsicotest.com/ca/test-ansietat/), que en recull diversos senyals. Una de les seves afirmacions és: «He sentit por, com si hagués de passar alguna cosa terrible». I una altra: «He ajornat decisions o tasques, o he cancel·lat plans, per por o nerviosisme». Són 14 preguntes sobre les últimes dues setmanes, basades en el qüestionari GAD-7, que es responen en uns quatre minuts segons la freqüència i s'agrupen en tres àrees: - **Preocupació i tensió mental:** no poder deixar de preocupar-te, la por que passi alguna cosa terrible o la irritabilitat. - **Símptomes físics:** tensió, palpitacions, inquietud o problemes per dormir. - **Evitació i interferència:** evitar situacions, cancel·lar plans o que l'ansietat afecti la teva feina o les teves relacions. La puntuació va de 0 a 42 i es reparteix en quatre franges. No cal registrar-se i les teves respostes no s'envien a cap servidor. Si l'anticipació gira sobretot al voltant de la gent, prova també el test d'ansietat social. Tots els qüestionaris, gratuïts i anònims, són al catàleg de [tests psicològics](https://mypsicotest.com/ca/tests-psicologics/). ## Com frenar l'ansietat anticipatòria L'OMS assenyala que les intervencions psicològiques amb més proves per als trastorns d'ansietat es basen en la teràpia cognitivoconductual, inclosa l'exposició, en què la persona aprèn a fer front a les seves pors. Algunes eines que pots començar a provar: - **Una estona fixa per preocupar-te.** En un assaig de [McGowan i Behar](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22977265/) amb 53 persones molt amoïnadisses, reservar cada dia 30 minuts, a la mateixa hora i al mateix lloc, per preocupar-se, i ajornar fins aleshores les preocupacions que sorgien, va reduir en dues setmanes la preocupació, l'ansietat i l'insomni més que el grup de comparació. - **Distingeix el que depèn de tu.** Si hi ha alguna cosa que pots preparar, prepara-la; el que no, apunta-ho per a la teva estona de preocupació. - **No baixis de l'avió.** Evitar alleuja avui i alimenta demà. Si et costa, comença per passos petits. - **Torna al present.** Un exercici de respiració lenta o fixar-te en el que tens al voltant et pot ajudar a sortir del bucle d'escenaris futurs. Si et passes el dia donant-hi voltes, a [Ruminació mental: per què no pots parar de donar-hi voltes](https://mypsicotest.com/ca/blog/ruminacio-mental/) expliquem per què costa tant parar. - **Comprova què va passar després.** Anotar el que temies i el que va passar de debò et pot ajudar a corregir la sobreestimació de l'amenaça. Si l'ansietat anticipatòria et fa renunciar a coses que t'importen, la teràpia és el camí amb més aval. Al final del test hi trobaràs la recomanació d'una psicòloga col·legiada que treballa l'ansietat i la depressió, també en línia. ## Preguntes freqüents ### Què és l'ansietat anticipatòria? És l'ansietat que apareix abans d'una situació que encara no ha passat, davant de la incertesa del que pot passar. Es nota en preocupacions, tensió física i ganes d'evitar aquella situació. ### Quins símptomes té l'ansietat anticipatòria? Repassar una vegada i una altra el que pot sortir malament, imaginar el pitjor escenari, tensió, molèsties d'estómac, palpitacions, problemes per dormir i ganes de cancel·lar plans o evitar la situació. ### En què es diferencia l'ansietat anticipatòria de la por? La por és una resposta breu davant d'una amenaça concreta i present. L'ansietat anticipatòria és una resposta sostinguda davant d'una cosa que encara no ha passat o que és incerta. ### Per què tinc ansietat abans que passi alguna cosa? Perquè la incertesa impedeix preparar-se per a una possible amenaça. En l'ansietat, a més, tendim a sobreestimar el que pot sortir malament i a viure la incertesa com una cosa intolerable. ### Com es treu l'ansietat anticipatòria? Ajuden reservar una estona fixa al dia per a les preocupacions, preparar el que depèn de tu, no evitar les situacions i tornar al present. Si interfereix en la teva vida, la teràpia cognitivoconductual és el tractament amb més aval. ### L'ansietat anticipatòria és un trastorn? No és un diagnòstic en si mateix, sinó una forma d'ansietat que apareix en molts trastorns, com el de pànic, l'ansietat social o l'ansietat generalitzada. És normal en dosis petites. ### Hi ha un test d'ansietat anticipatòria? No hi ha un test específic. A MyPsicoTest, el test d'ansietat, basat en el GAD-7, inclou preguntes sobre la por que passi alguna cosa terrible i l'evitació, i t'orienta sobre si convé consultar-ho.