# Psicólogo para la depresión: cuándo ir, qué terapia funciona y cómo elegir

> Llevas semanas sin ganas de nada y te preguntas si un psicólogo puede ayudarte. Qué terapias funcionan para la depresión, cuántas sesiones suelen hacer falta y cómo elegir bien.

*https://mypsicotest.com/blog/psicologo-depresion/ · Publicado: 2026-10-05 · 7 min de lectura · Equipo de MyPsicoTest*

Hace semanas que te levantas cansado aunque hayas dormido. Las cosas que antes te gustaban ya no te dicen nada, te cuesta concentrarte y cualquier tarea se hace cuesta arriba. Te repites que es una mala racha y que ya pasará. Y quizá pase, pero quizá no, y a lo mejor llevas tiempo preguntándote si tendrías que hablar con alguien.

Buscar un **psicólogo para la depresión** es una de las decisiones que más se retrasan. El servicio nacional de salud británico (NHS) lo dice sin rodeos: mucha gente espera mucho antes de pedir ayuda, y lo mejor es no retrasarlo, porque cuanto antes se empieza, antes llega la recuperación. Esta guía explica cuándo conviene consultar, qué terapias recomiendan las guías clínicas, cuántas sesiones suelen hacer falta, qué papel tiene la medicación y cómo elegir al profesional.


## Cuándo ir al psicólogo por depresión

La depresión no es lo mismo que un mal día. El NHS recuerda que la mayoría de la gente pasa por épocas de estrés, ansiedad o ánimo bajo en momentos difíciles, y que un bajón puede mejorar en poco tiempo sin que sea una depresión. Lo que la distingue es que la tristeza o la desesperanza se mantienen, se pierde el interés por lo que antes gustaba y aparecen otros síntomas, como el cansancio constante, el mal sueño, la falta de apetito o distintos dolores. Muchas personas con depresión tienen, además, síntomas de ansiedad.

Conviene pedir ayuda si:

- El ánimo bajo o la falta de interés duran semanas y no mejoran.
- Te cuesta cada vez más trabajar, estudiar o cuidar de ti.
- Te alejas de la gente o dejas de hacer cosas que te importaban.
- Sientes que nada va a mejorar.

Si tienes pensamientos de hacerte daño o de que la vida no merece la pena, no esperes: en España, la **Línea 024** atiende gratis y a cualquier hora, y ante un peligro inmediato está el **112**.

Si no tienes claro si lo tuyo es depresión, el [Test de depresión](https://mypsicotest.com/test-depresion/) puede ayudarte a ponerle nombre antes de la consulta, y si dudas entre ansiedad y depresión, te servirá [Ansiedad o depresión: cómo diferenciarlas y qué hacer si tienes las dos](https://mypsicotest.com/blog/ansiedad-o-depresion/).


## Qué terapias funcionan para la depresión

La [guía NICE sobre la depresión en adultos](https://www.nice.org.uk/guidance/ng222/chapter/Recommendations) propone elegir el tratamiento según la gravedad y las preferencias de cada persona, y decidirlo de forma compartida. Estas son las terapias psicológicas más habituales, con el número de sesiones que suele indicar el NHS:

| Terapia | En qué consiste | Sesiones habituales |
|---|---|---|
| Terapia cognitivo-conductual (TCC) | Entender cómo se relacionan los pensamientos, las emociones y la conducta, y aprender a cuestionar la desesperanza | Entre 8 y 16, una por semana o cada dos semanas |
| Activación conductual | Relacionar las actividades con el estado de ánimo y planificar cambios prácticos para salir de la inactividad | Entre 12 y 16 |
| Terapia interpersonal | Trabajar las relaciones, la comunicación o un duelo | Entre 8 y 16 |
| Autoayuda guiada | Un cuaderno o un curso online basado en la TCC, con el apoyo de un terapeuta | Entre 6 y 8 |

La primera es la más conocida; la explicamos a fondo en [Terapia cognitivo-conductual: qué es, cómo funciona y para qué sirve](https://mypsicotest.com/blog/terapia-cognitivo-conductual/).

### Si la depresión es leve

Para la depresión menos grave, la guía NICE considera que todas sus opciones pueden ser de primera elección, pero aconseja empezar por la menos intensiva, como la autoayuda guiada, y no ofrecer antidepresivos de entrada salvo que la persona lo prefiera después de informarse. El NHS añade que el **ejercicio** es uno de los tratamientos principales de la depresión leve y que, si no mejora, una terapia psicológica puede ayudar.

### Si la depresión es moderada o grave

Para la depresión más grave, la primera opción de la guía NICE es combinar una TCC individual con un antidepresivo, seguida de la TCC individual sola, de unas 16 sesiones, y de la activación conductual individual, de 12 a 16. El [NHS](https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/depression-in-adults/treatment/) lo resume así: la combinación de un antidepresivo y la TCC suele funcionar mejor que cualquiera de los dos por separado. Un metaanálisis de Cuijpers y su equipo, con 52 estudios y más de 3.600 pacientes, encontró que añadir psicoterapia a la medicación mejoraba claramente los resultados frente a la medicación sola en la depresión mayor, con efectos que se mantenían hasta dos años.

Los antidepresivos los receta y los supervisa un médico; el psicólogo se encarga de la terapia y puede coordinarse con él.


## Cómo es la terapia para la depresión

La primera sesión sirve para conocer lo que te pasa: desde cuándo, cómo afecta a tu vida, qué has probado y qué quieres conseguir. A partir de ahí se acuerda un plan. La terapia suele ser estructurada y centrada en el presente, y en la TCC se espera que hagas tareas entre sesiones, algo que la guía NICE menciona expresamente.

En la **activación conductual**, por ejemplo, el punto de partida no son los pensamientos, sino lo que haces: se identifican las actividades que te aportan algo de satisfacción o de sentido y se vuelven a introducir poco a poco, empezando por cosas pequeñas. La guía NICE la considera especialmente útil cuando la depresión ha llevado a aislarse, a hacer menos cosas o a la inactividad.



![Mujer regando una planta por la mañana en su habitación, una pequeña actividad de las que se recuperan con la activación conductual en la depresión](https://mypsicotest.com/assets/img/blog-activacion-conductual-depresion-1200.webp)



Para saber si vais por buen camino, conviene revisar los avances cada cierto tiempo; te damos pistas en [Cómo saber si la terapia está funcionando (y qué hacer si no)](https://mypsicotest.com/blog/saber-si-la-terapia-funciona/).


## ¿Funciona la terapia online para la depresión?

Hay datos que lo respaldan. Un [metaanálisis de Andersson y su equipo](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4219070/) comparó la TCC por internet guiada por un terapeuta con la TCC presencial en 13 estudios y más de 1.000 participantes, dos de ellos sobre síntomas depresivos, y encontró efectos equivalentes. Los autores piden más estudios para cada problema concreto, pero el resultado general es claro. El NHS también contempla que la autoayuda guiada se haga en persona, por teléfono u online.


## Cómo elegir un psicólogo para la depresión

Estas comprobaciones ayudan a acertar:

- **Habilitación sanitaria y colegiación.** Es lo primero, sea cual sea el enfoque.
- **Terapias con respaldo.** La TCC, la activación conductual o la terapia interpersonal.
- **Un plan claro.** Que te explique qué vais a trabajar y cuántas sesiones calcula, aunque sea de forma aproximada.
- **Que cuente contigo.** La guía NICE insiste en decidir el tratamiento de forma compartida.
- **Coordinación con tu médico**, si tomas o vas a tomar medicación.
- **Revisión de los avances.** Medir cómo vas ayuda a ajustar la terapia a tiempo.


## Una psicóloga para la depresión

En MyPsicoTest recomendamos a [Xènia Capel Salcedo](https://psicologaigualada.es/es/terapeuta-y-psicologa-en-igualada/), psicóloga sanitaria colegiada (COPC 14982) con máster en Psicología Clínica y Psicoterapia. Entre las áreas que trata en su consulta de Igualada y en [terapia online](https://psicologaigualada.es/es/terapia-online-terapeuta-online/) están la ansiedad y la depresión, desde un enfoque integrador y basado en la evidencia que adapta cada proceso a la persona. En su web explica que la relación terapéutica es la base de cualquier proceso de cambio y que su objetivo es que salgas de la terapia con herramientas prácticas. Las sesiones duran una hora, la primera toma de contacto es una sesión informativa por teléfono, gratuita y sin compromiso, y ella misma advierte de que, en una crisis grave, lo indicado es una atención presencial e inmediata.

## Preguntas frecuentes

### ¿Cuándo debo ir al psicólogo por depresión?

Cuando el ánimo bajo o la pérdida de interés se mantienen durante semanas, afectan a tu vida diaria o te hacen sentir que nada va a mejorar. El NHS recomienda no retrasarlo: cuanto antes se empieza, antes llega la recuperación. Si hay ideas de hacerte daño, llama a la Línea 024 o al 112.

### ¿Qué terapia es mejor para la depresión?

Las guías recomiendan sobre todo la terapia cognitivo-conductual, la activación conductual y la terapia interpersonal. La elección depende de la gravedad y de tus preferencias; en la depresión moderada o grave, la combinación de TCC y antidepresivo suele dar mejores resultados.

### ¿Cuántas sesiones de psicólogo hacen falta para la depresión?

Según el NHS, la TCC suele durar entre 8 y 16 sesiones, la activación conductual entre 12 y 16 y la terapia interpersonal entre 8 y 16, según la gravedad. Pueden hacer falta más si hay otros problemas añadidos.

### ¿Se puede tratar la depresión sin medicación?

En la depresión leve, sí: la guía NICE no recomienda los antidepresivos como primera opción salvo que la persona lo prefiera. En la moderada o grave, la medicación combinada con terapia suele funcionar mejor, pero la decisión se toma con el médico.

### ¿Qué hace un psicólogo en la primera sesión por depresión?

Conocer lo que te pasa, desde cuándo y cómo afecta a tu vida, valorar la gravedad y los posibles riesgos y acordar contigo un plan de trabajo.

### ¿La terapia online sirve para la depresión?

Sí. Un metaanálisis encontró efectos equivalentes entre la TCC por internet guiada por un terapeuta y la TCC presencial. En una crisis grave, lo indicado es una atención presencial.

### ¿Qué hago si tengo pensamientos de hacerme daño?

No esperes a tener cita. En España puedes llamar a la Línea 024, gratuita y disponible a cualquier hora; ante un peligro inmediato, llama al 112 o acude a urgencias.