# Psicólogo para la autoestima: cuándo pedir ayuda y qué se trabaja en terapia > Te criticas por todo, te cuesta decir que no y nada de lo que haces te parece suficiente. Cuándo ir al psicólogo por la autoestima, qué se trabaja en terapia y cómo elegir bien. *https://mypsicotest.com/blog/psicologo-autoestima/ · Publicado: 2026-10-07 · 8 min de lectura · Equipo de MyPsicoTest* En la reunión te piden tu opinión y te callas por si dices una tontería. Un compañero hace un comentario sin importancia y le das vueltas toda la tarde. Aceptas otro encargo que no te toca porque no sabes decir que no. Y cuando algo te sale bien, piensas que ha sido suerte. Si te reconoces, puede que hayas pensado en buscar un **psicólogo para la autoestima**. El servicio nacional de salud británico (NHS) lo resume así: todos pasamos épocas en las que nos falta confianza, pero cuando la baja autoestima se convierte en un problema duradero, puede dañar la salud mental y el día a día. Esta guía explica cuándo conviene pedir ayuda, qué se trabaja en terapia, qué dice la investigación, cuánto suele durar y cómo elegir al profesional. ## Cuándo ir al psicólogo por la autoestima La baja autoestima no es un trastorno, sino una forma de verte a ti mismo que puede ser más o menos dura. Según la [página del NHS sobre la baja autoestima](https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/tips-and-support/raise-low-self-esteem/), quien la tiene tiende a verse a sí mismo y su vida de forma más negativa y crítica, y se siente menos capaz de afrontar los retos. Evitar lo difícil da seguridad a corto plazo, pero a la larga refuerza las dudas y enseña una regla equivocada: que la única forma de arreglárselas es evitar las cosas. Conviene pedir ayuda si: - Hace años que te tratas con dureza y no cambia, por mucho que lo intentes. - Evitas reuniones, planes o retos nuevos por miedo a quedar en evidencia. - Te cuesta decir que no y acabas desbordado, resentido o de mal humor. - Tu ánimo sube y baja según lo que opinen los demás de ti. - Se repite en tus relaciones: aguantas cosas que no deberías por miedo a perder a alguien. - Aparecen ansiedad, tristeza persistente o costumbres como fumar o beber más para sobrellevarlo, algo que el NHS menciona expresamente. Hay otra razón para no dejarlo pasar. Un [metaanálisis de Sowislo y Orth](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22730921/), con 77 estudios longitudinales sobre depresión y 18 sobre ansiedad, encontró que la baja autoestima predecía la depresión con más fuerza que la depresión la baja autoestima. Con la ansiedad, la relación iba en los dos sentidos. Los autores concluían que trabajar la autoestima podría ayudar a reducir el riesgo de depresión. Si quieres ponerle número antes de la consulta, el [Test de autoestima](https://mypsicotest.com/test-autoestima/) te da una puntuación y un desglose en tres áreas: valía y autoaceptación, autocrítica y comparación, y autonomía y límites. ## Qué se trabaja en terapia para la autoestima El enfoque con más estudios detrás es la **terapia cognitivo-conductual** basada en el modelo de Melanie Fennell, de la Universidad de Oxford. Parte de una idea que el NHS explica de forma sencilla: la baja autoestima suele empezar en la infancia, cuando de todos los mensajes que recibimos se queda grabado el de que no somos suficientemente buenos. En el modelo de Fennell, esa conclusión de fondo («no valgo», «no soy suficiente») se protege con unas reglas para vivir («si no lo hago perfecto, me rechazarán»). Cuando una situación amenaza con romperlas, aparecen las predicciones ansiosas, las precauciones para que no se cumplan y la autocrítica, que mantienen el problema. Un programa breve de ocho sesiones basado en este modelo, publicado en 2025, recorre estos pasos: - **De dónde viene** tu baja autoestima y qué la mantiene hoy. - **Las predicciones ansiosas** y las precauciones con las que te proteges, para ponerlas a prueba con pequeños experimentos. - **La autocrítica**, para aprender a detectarla y a responderle. - **Tus puntos fuertes y tus cualidades**, que también entran en el mapa. - **Las reglas para vivir**, para sustituirlas por otras más flexibles. - **La conclusión de fondo**, para construir una más justa contigo. - **Un plan para mantenerte bien** cuando acabe la terapia. ![Joven escribiendo en una libreta en el salón con una taza de té, como en los ejercicios de terapia para la autoestima](https://mypsicotest.com/assets/img/blog-escribir-pensamientos-autoestima-1200.webp) Muchas de estas piezas coinciden con lo que el NHS propone para empezar por tu cuenta: anotar los pensamientos negativos sobre ti, buscar pruebas que los contradigan, hacer una lista de cosas buenas tuyas, aprender a decir que no y ponerte pequeños retos. Si la autocrítica es tu punto débil, quizá te sirva [Autoexigencia: cuándo deja de ayudarte y cómo saber si es demasiada](https://mypsicotest.com/blog/autoexigencia/). ### Por qué no basta con repetirte frases positivas Es tentador pensar que la solución es decirse cosas bonitas frente al espejo. Un estudio de Wood, Perunovic y Lee con personas de autoestima baja encontró justo lo contrario: quienes repetían «soy una persona digna de amor» se sentían peor que quienes no lo hacían. Como resumían los autores, repetir afirmaciones positivas puede ayudar a algunas personas, pero se vuelve en contra justo de quienes más las «necesitan». Por eso la terapia no trabaja con eslóganes, sino con la forma de interpretar lo que te pasa. ## Qué dice la investigación sobre la terapia para la autoestima Un [metaanálisis de Kolubinski y su equipo](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30201116/) reunió los estudios de TCC basada en el modelo de Fennell. Con sesiones semanales, el efecto sobre la autoestima fue grande y en los talleres de un solo día, pequeño; los síntomas depresivos mejoraron de forma parecida. Los autores advierten de que son pocos estudios y de que no está claro hasta qué punto se diferencian de los tratamientos para la depresión. En jóvenes, el equipo de Gerhard Andersson en la Universidad de Linköping ha probado una TCC por internet guiada por un terapeuta. Siete semanas mejoraron mucho la autoestima frente a la lista de espera en adolescentes de 15 a 19 años y, en un ensayo publicado en 2026, en jóvenes de 18 a 25. También mejoraron la autocompasión, la calidad de vida, la depresión y la ansiedad. Son estudios preliminares que habrá que repetir con más participantes. ## Cuánto dura la terapia para la autoestima No hay una cifra fija. Los programas estudiados van de un taller de un día a varias semanas de sesiones: las versiones online de Linköping duraban siete semanas y el programa breve que hemos descrito, ocho sesiones. Si la baja autoestima va unida a otros problemas, como la ansiedad, la depresión o un patrón de relaciones que te hacen daño, el plan se ajusta a ellos. Lo importante es que el profesional te explique desde el principio qué vais a trabajar y cómo vais a medir si avanzas. ## ¿Funciona la terapia online para la autoestima? Los dos ensayos de Linköping se hicieron precisamente por internet, con el apoyo de un terapeuta, y los dos mostraron mejoras grandes. Para problemas como la ansiedad y la depresión hay, además, metaanálisis que encuentran resultados equivalentes entre la terapia online y la presencial. Si te cuesta desplazarte o te resulta más fácil hablar desde casa, es una opción con respaldo. ## Cómo elegir un psicólogo para la autoestima Estas comprobaciones ayudan a acertar: - **Habilitación sanitaria y colegiación.** El NHS insiste en que, si buscas un terapeuta privado, compruebes que está registrado en un organismo profesional. - **Un modelo de trabajo claro.** Que sepa explicarte cómo va a abordar la autocrítica, las reglas que te impones y la forma en que te ves. - **Nada de recetas mágicas.** Desconfía de quien prometa subir la autoestima en pocos días o con frases motivadoras. - **Revisión de los avances.** Medir cómo vas permite ajustar la terapia a tiempo. - **Que tenga en cuenta lo que la acompaña**, como la ansiedad, la depresión o la dependencia emocional. Si sospechas que esto último es tu caso, el [Test de dependencia emocional](https://mypsicotest.com/test-dependencia-emocional/) puede orientarte. ## Una psicóloga para la autoestima En MyPsicoTest recomendamos a [Xènia Capel Salcedo](https://psicologaigualada.es/es/terapeuta-y-psicologa-en-igualada/), psicóloga sanitaria colegiada (COPC 14982) con máster en Psicología Clínica y Psicoterapia. La autoestima es uno de los servicios de su consulta de Igualada y de su [terapia online](https://psicologaigualada.es/es/terapia-online-terapeuta-online/), que describe como un trabajo terapéutico para fortalecer la autoestima, mejorar la imagen personal y desarrollar una relación más sana con uno mismo. Trabaja desde un enfoque integrador y basado en la evidencia: en su web explica que utiliza herramientas de la terapia cognitivo-conductual, del EMDR, de la terapia sistémica y de la terapia centrada en la persona, y que adapta las técnicas a cada situación respetando el ritmo de cada persona. Las sesiones duran unos 60 minutos, la duración del proceso depende de cada caso y la primera toma de contacto es una sesión informativa por teléfono, gratuita y sin compromiso. Ella misma advierte de que, en una crisis grave o una urgencia psiquiátrica, lo indicado es una atención presencial e inmediata. ## Preguntas frecuentes ### ¿Cuándo debo ir al psicólogo por la autoestima? Cuando la forma en que te ves lleva tiempo haciéndote daño: te criticas con dureza, evitas retos o situaciones sociales, no sabes decir que no o aparecen ansiedad o tristeza. No hace falta tocar fondo para pedir ayuda. ### ¿Qué hace un psicólogo para mejorar la autoestima? Te ayuda a entender de dónde viene tu forma de verte y qué la mantiene, a poner a prueba tus miedos con pequeños experimentos, a responder a la autocrítica y a cambiar las reglas rígidas que te impones por otras más flexibles. ### ¿Qué terapia es mejor para la baja autoestima? La que más estudios tiene es la terapia cognitivo-conductual basada en el modelo de Melanie Fennell. Un metaanálisis encontró efectos grandes cuando se aplicaba en sesiones semanales, aunque los autores piden más investigación. ### ¿Cuántas sesiones hacen falta para mejorar la autoestima? Depende de cada persona. Los programas estudiados van de un taller de un día a varias semanas de sesiones, y algunos programas breves tienen unas ocho sesiones. Si hay ansiedad o depresión, el plan se adapta a ellas. ### ¿Funciona la terapia online para la autoestima? Sí. Dos ensayos de la Universidad de Linköping con una terapia cognitivo-conductual por internet guiada por un terapeuta encontraron mejoras grandes de la autoestima en adolescentes y jóvenes adultos. ### ¿La baja autoestima puede causar depresión? Puede contribuir. Un metaanálisis de estudios longitudinales encontró que la baja autoestima predice la depresión con más fuerza que al revés, por lo que trabajarla podría ayudar a prevenirla. ### ¿Sirven las afirmaciones positivas para subir la autoestima? En personas con la autoestima baja, no suelen funcionar: un estudio encontró que repetir frases como «soy una persona digna de amor» las hacía sentirse peor. Funciona mejor revisar las pruebas de lo que piensas sobre ti.