# Psicólogo para la ansiedad: cuándo ir y qué terapia funciona en cada tipo de ansiedad > Llevas meses con el estómago encogido y te preguntas si un psicólogo puede ayudarte. Qué terapia funciona en cada tipo de ansiedad, cuántas sesiones suele llevar y cómo elegir bien. *https://mypsicotest.com/blog/psicologo-ansiedad/ · Publicado: 2026-10-06 · 9 min de lectura · Equipo de MyPsicoTest* Te despiertas con el corazón acelerado antes de que suene la alarma. Repasas todo lo que puede salir mal en el día, notas el estómago encogido y hace semanas que no consigues desconectar del todo. Has probado a hacer deporte, a dormir más, a no pensar. Algo ayuda, pero la ansiedad vuelve. Si buscas un **psicólogo para la ansiedad**, tienes mucha compañía. Según la [Organización Mundial de la Salud](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/anxiety-disorders), los trastornos de ansiedad son los problemas de salud mental más frecuentes del mundo: en 2023 los tenían 470 millones de personas. Y aunque existen tratamientos muy eficaces, solo una de cada cuatro recibe alguno. Esta guía explica cuándo conviene pedir ayuda, qué terapia recomiendan las guías clínicas en cada tipo de ansiedad, cuántas sesiones suelen hacer falta, qué papel tiene la medicación y cómo elegir al profesional. ## Cuándo ir al psicólogo por ansiedad Todo el mundo siente ansiedad alguna vez, y en dosis razonables ayuda a prepararse para lo que viene. La OMS explica que, en los trastornos de ansiedad, el miedo y la preocupación son intensos y excesivos, cuesta controlarlos, causan mucho malestar, suelen durar meses y llevan a evitar las situaciones que los provocan. Conviene pedir ayuda si: - La preocupación o el miedo duran meses y no ceden. - Empiezas a evitar sitios, personas o situaciones por lo que puedas sentir. - Te cuesta trabajar, estudiar, dormir o disfrutar de tu tiempo libre. - Aparecen a menudo síntomas físicos como palpitaciones, tensión, sudor, temblores o molestias digestivas. - Recurres al alcohol o a otras sustancias para calmarte. La última señal importa más de lo que parece: según la OMS, los trastornos de ansiedad aumentan el riesgo de depresión, de problemas con el alcohol y otras sustancias y de pensamientos suicidas. Si en algún momento piensas en hacerte daño, no esperes: en España, la **Línea 024** atiende gratis y a cualquier hora, y ante un peligro inmediato está el **112**. Si no tienes claro si lo tuyo es ansiedad, el [Test de ansiedad](https://mypsicotest.com/test-ansiedad/) puede ayudarte a ponerle nombre antes de la consulta. ## Qué terapia funciona para la ansiedad No hay una única terapia para la ansiedad: depende del tipo. La OMS señala que las intervenciones psicológicas con más pruebas a su favor se basan en la **terapia cognitivo-conductual** (TCC), entre ellas la exposición, en la que la persona aprende a hacer frente a sus miedos. Las guías británicas NICE concretan qué ofrecer en cada caso, y para las fobias el mejor resumen es un metaanálisis de 33 ensayos: | Tipo de ansiedad | Terapia recomendada | Duración habitual | |---|---|---| | Ansiedad generalizada | TCC o relajación aplicada | Entre 12 y 15 sesiones semanales de una hora | | Trastorno de pánico | TCC | Entre 7 y 14 horas en total, en sesiones semanales de 1 a 2 horas, en un máximo de 4 meses | | Ansiedad social | TCC individual diseñada para la ansiedad social | Hasta 14 sesiones de 90 minutos en unos 4 meses | | Fobias específicas | Tratamientos basados en la exposición | Variable; los de varias sesiones dan algo mejores resultados que los de una sola | ### Ansiedad generalizada Es la preocupación constante por muchas cosas a la vez: el trabajo, la salud, la familia, el dinero. La [guía NICE sobre ansiedad generalizada y trastorno de pánico](https://www.nice.org.uk/guidance/cg113/chapter/Recommendations) sigue un modelo escalonado. Primero, información sobre el problema y seguimiento. Si no basta, intervenciones de baja intensidad, como la autoayuda guiada o los grupos psicoeducativos. Y si la ansiedad no mejora o interfiere mucho en la vida, una intervención psicológica de alta intensidad o medicación, a elegir según la preferencia de la persona, porque no hay pruebas de que una opción sea mejor que la otra. Esa intervención de alta intensidad puede ser TCC o **relajación aplicada**, una técnica cognitivo-conductual en la que se aprende, paso a paso, a relajarse en pocos segundos y a hacerlo en cuanto aparecen las primeras señales de tensión en el día a día. En los dos casos, la guía habla de 12 a 15 sesiones semanales de una hora, menos si la persona se recupera antes y más si hace falta. ### Ataques de pánico Un ataque de pánico aislado no es un trastorno de pánico, recuerda NICE. Se habla de trastorno cuando los ataques se repiten y aparece el miedo a sufrir otro. Si es leve o moderado, la guía propone empezar por la autoayuda, con o sin el apoyo de un profesional. Si es moderado o grave, TCC, o un antidepresivo si el problema viene de lejos o la terapia no ha funcionado o no se quiere. Y desaconseja las benzodiacepinas en el trastorno de pánico, porque se asocian a peores resultados a largo plazo. Explicamos qué ocurre en el cuerpo durante una crisis en [Ataque de pánico: qué es, por qué parece un infarto y qué hacer](https://mypsicotest.com/blog/ataque-de-panico/). ### Ansiedad social Para el miedo intenso a ser juzgado, NICE recomienda una TCC individual desarrollada específicamente para la ansiedad social, como la del modelo de Clark y Wells: hasta 14 sesiones de 90 minutos en unos cuatro meses. Incluye experimentos conductuales, ejercicios para dejar de centrar la atención en uno mismo y vídeos para corregir la imagen negativa que la persona tiene de cómo la ven los demás. La guía no recomienda empezar por la TCC en grupo antes que por la individual. ### Fobias específicas Ante el miedo intenso a algo concreto, como volar, las alturas, los perros o las agujas, la exposición es el tratamiento con más respaldo. Un metaanálisis de Wolitzky-Taylor y su equipo, con 33 ensayos, encontró que los tratamientos basados en la exposición tenían efectos grandes frente a no tratarse y superaban al placebo y a otras psicoterapias. Los de varias sesiones daban resultados algo mejores que los de una sola, y en general más sesiones se asociaban a mejores resultados. ## Cómo es la terapia para la ansiedad La primera sesión sirve para entender qué te pasa: cuándo aparece la ansiedad, qué la dispara, qué haces para calmarla y qué te está costando. Con eso se construye un plan. En la TCC, el trabajo suele incluir aprender cómo funciona la ansiedad, revisar los pensamientos que la alimentan, exponerse de forma gradual a lo que se evita y practicar entre sesiones. Lo explicamos paso a paso en [Terapia cognitivo-conductual: qué es, cómo funciona y para qué sirve](https://mypsicotest.com/blog/terapia-cognitivo-conductual/). ![Persona en una videollamada desde la mesa de su casa, con gesto de preocupación, como en una sesión de terapia online para la ansiedad](https://mypsicotest.com/assets/img/blog-terapia-online-ansiedad-1200.webp) Las guías piden, además, medir cómo vas. NICE recomienda que los profesionales usen cuestionarios en las sesiones para seguir los resultados y que la persona participe en la revisión de si el tratamiento está funcionando. Es una buena señal que tu psicólogo lo haga. ## ¿Y la medicación? Los psicofármacos los receta un médico, no un psicólogo. Para la ansiedad generalizada, NICE propone como primera opción farmacológica un antidepresivo del grupo de los ISRS y no recomienda las benzodiacepinas salvo como medida breve en una crisis. La OMS va en la misma línea: en general no se aconsejan para los trastornos de ansiedad, por su alto riesgo de dependencia y su escasa eficacia a largo plazo. Comparamos con más detalle las dos opciones en [Ansiolíticos o terapia: qué funciona mejor para la ansiedad](https://mypsicotest.com/blog/ansioliticos-o-terapia/). ## ¿Funciona la terapia online para la ansiedad? Hay datos que lo respaldan. Una [revisión sistemática de Berryhill y su equipo](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30188992/) reunió 21 estudios de terapia psicológica por videollamada para la ansiedad, sobre todo TCC, en personas con pánico, ansiedad generalizada, ansiedad social o hipocondría. Catorce encontraron mejorías significativas, y ninguno de los estudios controlados halló diferencias entre la videollamada y la consulta presencial. Los autores piden investigaciones más rigurosas, pero el resultado es prometedor. Otro metaanálisis, de Carlbring y su equipo, con 20 estudios y más de 1.400 participantes, encontró efectos equivalentes entre la TCC por internet guiada por un terapeuta y la presencial en distintos problemas. ## Cómo elegir un psicólogo para la ansiedad Estas comprobaciones ayudan a acertar: - **Habilitación sanitaria y colegiación.** Es lo primero, sea cual sea el enfoque. - **Experiencia en ansiedad.** Pregunta cómo trabaja con tu tipo de ansiedad concreto. - **Terapias con respaldo.** La TCC con exposición, la relajación aplicada en la ansiedad generalizada o la TCC específica para la ansiedad social. - **Un plan claro.** Que te explique qué vais a trabajar y cuántas sesiones calcula, aunque sea de forma aproximada. - **Revisión de los avances.** Medir cómo vas permite ajustar la terapia a tiempo. - **Coordinación con tu médico**, si tomas o vas a tomar medicación. ## Una psicóloga para la ansiedad En MyPsicoTest recomendamos a [Xènia Capel Salcedo](https://psicologaigualada.es/es/terapeuta-y-psicologa-en-igualada/), psicóloga sanitaria colegiada (COPC 14982) con máster en Psicología Clínica y Psicoterapia. La ansiedad y la depresión figuran entre los servicios de su consulta de Igualada y de su [terapia online](https://psicologaigualada.es/es/terapia-online-terapeuta-online/), donde lo describe como el tratamiento de los trastornos de ansiedad, la depresión y otras dificultades emocionales que afectan a la vida cotidiana. Trabaja desde un enfoque integrador y basado en la evidencia, adaptando las herramientas y las técnicas a cada persona y respetando su ritmo. Las sesiones duran unos 60 minutos y en ellas se acuerdan pequeños pasos para el día a día. Sobre la duración, explica que depende de cada persona: hay quien necesita pocas sesiones para un tema puntual y quien decide hacer un trabajo más profundo. La primera toma de contacto es una sesión informativa por teléfono, gratuita y sin compromiso, y ella misma advierte de que, en una crisis grave o una urgencia psiquiátrica, lo indicado es una atención presencial e inmediata. ## Preguntas frecuentes ### ¿Cuándo debo ir al psicólogo por ansiedad? Cuando la preocupación o el miedo duran meses, no consigues controlarlos, te hacen evitar situaciones o interfieren en el trabajo, el sueño o las relaciones. No hace falta esperar a estar muy mal: la ansiedad tiene tratamientos eficaces. ### ¿Qué terapia es mejor para la ansiedad? Las terapias con más respaldo se basan en la terapia cognitivo-conductual, incluida la exposición. Las guías concretan según el tipo: TCC o relajación aplicada para la ansiedad generalizada, TCC para el trastorno de pánico, TCC específica para la ansiedad social y exposición para las fobias. ### ¿Cuántas sesiones de psicólogo hacen falta para la ansiedad? Depende del tipo de ansiedad y de la persona. Como referencia, las guías NICE hablan de 12 a 15 sesiones semanales en la ansiedad generalizada, de 7 a 14 horas de TCC en el trastorno de pánico y de hasta 14 sesiones de 90 minutos en la ansiedad social. ### ¿La ansiedad se puede tratar sin medicación? Sí. En la ansiedad generalizada, las guías ofrecen terapia psicológica o medicación y piden decidir según la preferencia de la persona, porque no hay pruebas de que una opción sea mejor. Las benzodiacepinas no se recomiendan salvo como medida breve en una crisis. ### ¿Funciona la terapia online para la ansiedad? Sí. Una revisión de 21 estudios de terapia por videollamada para la ansiedad encontró mejorías y ninguna diferencia con la terapia presencial en los estudios controlados. En una crisis grave, lo indicado es la atención presencial. ### ¿Qué hace un psicólogo en la primera sesión por ansiedad? Entender qué te pasa: cuándo aparece la ansiedad, qué la dispara, qué haces para calmarla y cómo afecta a tu vida. A partir de ahí, acordar contigo un plan de trabajo. ### ¿Es lo mismo un ataque de pánico que un trastorno de pánico? No. Un ataque de pánico aislado no es un trastorno. Se habla de trastorno de pánico cuando los ataques se repiten y aparece el miedo constante a sufrir otro.