# Maltrato psicológico en la pareja: señales, secuelas y cómo salir de él > No hay golpes, pero cada día te cuesta más reconocerte: dudas de ti, has dejado de ver a tus amigos y todo gira en torno a no provocar su enfado. Cómo reconocer el maltrato psicológico en la pareja y cómo se sale de él. *https://mypsicotest.com/blog/maltrato-psicologico-pareja/ · Publicado: 2026-09-29 · 8 min de lectura · Equipo de MyPsicoTest* No te ha puesto nunca la mano encima. Pero revisa tu móvil «porque no tienes nada que esconder, ¿no?», hace bromas sobre ti delante de sus amigos que a ti no te hacen gracia y, cuando te quejas, resulta que eres una exagerada. Has dejado de ver a tu mejor amiga porque cada vez que quedabais había bronca. Pides perdón a menudo, aunque no sabrías decir muy bien por qué. Y empiezas a dudar de tu propia memoria. El **maltrato psicológico en la pareja** es real, es frecuente y deja huella, aunque no deje marcas. Por eso cuesta tanto reconocerlo, también desde dentro. Esta guía explica qué es, cuáles son sus señales, qué secuelas deja, dónde pedir ayuda gratuita y cómo ayuda la terapia a recuperarse cuando ya ha terminado. Si estás en peligro ahora mismo, llama al 112. ## Qué es el maltrato psicológico en la pareja La [Organización Mundial de la Salud](https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/violence-against-women) define la violencia de pareja como los comportamientos de la pareja o expareja que causan daño físico, sexual o psicológico, y menciona expresamente entre ellos el maltrato psicológico y las **conductas de control**. En España, la Ley Orgánica 1/2004 de protección integral contra la violencia de género incluye en esa violencia todo acto de violencia física y **psicológica**, incluidas las amenazas y las coacciones, cuando la ejercen hombres sobre mujeres que son o han sido sus parejas, aunque no convivan. El [servicio nacional de salud británico (NHS)](https://www.nhs.uk/live-well/getting-help-for-domestic-violence/) lo resume en una frase: hay distintos tipos de maltrato, pero siempre se trata de **tener poder y control** sobre la otra persona. Esa es la diferencia con una relación que simplemente va mal o con las discusiones de cualquier pareja. En una discusión, dos personas no están de acuerdo; en el maltrato, una va ocupando cada vez más espacio de la vida de la otra, y la otra va teniendo cada vez más miedo. ## Señales de maltrato psicológico en la pareja El NHS propone una serie de preguntas para reconocerlo. Si respondes que sí a alguna, puede que estés en una relación de maltrato. ### Te hace sentir menos - Te menosprecia o te humilla, en privado o delante de otros. - Te culpa de las discusiones o del propio maltrato: «mira cómo me pones». - Niega que haya pasado lo que pasó, o le quita importancia. Es lo que popularmente se llama **luz de gas**: a fuerza de oír que exageras o que te lo inventas, acabas desconfiando de tu propio criterio. ### Te aísla - Te aparta de tu familia y de tus amistades, a veces poco a poco, poniendo mala cara cada vez que quedas con alguien. - Te impide o te dificulta estudiar o trabajar. - Te exige una atención constante y poco razonable. - Te acusa de coquetear con otras personas o de tener aventuras. ### Te controla - Te dice qué ponerte, con quién verte, adónde ir y qué pensar. - Controla el dinero o no te deja lo suficiente para lo básico. - Vigila tus redes sociales, lee tus mensajes o correos, usa la localización del móvil para saber dónde estás o comparte fotos o vídeos tuyos sin tu permiso. ### Te intimida - Te amenaza con hacerte daño o con matarte. - Rompe cosas tuyas. - Invade tu espacio y se planta delante de ti para imponerse. - Amenaza con quitarse la vida o con hacer daño a los niños. - Te sigue o te acosa. Hay dos preguntas más que resumen todas las anteriores: ¿le tienes miedo? ¿Has cambiado tu forma de actuar por miedo a cómo va a reaccionar? El NHS añade algo importante: si lo que vives no aparece en ninguna lista, eso no significa que no sea maltrato. ## Por qué cuesta tanto verlo, y salir Puede no empezar así. A veces arranca con gestos que se confunden con interés o con celos «normales», y el control va creciendo despacio. Cuando te aísla, pierdes justo a las personas que podrían decirte que eso no es normal. Cuando te culpa y niega lo que pasa, empiezas a creer que el problema eres tú. El NHS recuerda también que el maltrato hacia las mujeres empieza a menudo durante el embarazo, y que si la relación ya era de maltrato, puede empeorar. El primer paso para salir, dice el NHS, es darte cuenta de que **no estás sola y de que no es culpa tuya**. Hay personas con más tendencia a depender emocionalmente de su pareja, y eso puede hacer más difícil marcharse, pero la dependencia no causa el maltrato: lo ejerce quien maltrata. Si quieres entender esa parte de ti, el [Test de dependencia emocional](https://mypsicotest.com/test-dependencia-emocional/) puede ayudarte a ponerle nombre, y su página explica la relación entre dependencia, relaciones tóxicas y violencia. ## Secuelas del maltrato psicológico Que no haya golpes no significa que no haya daño. La OMS recoge entre las consecuencias de la violencia de pareja la **depresión**, el **estrés postraumático** y otros trastornos de ansiedad, las dificultades para dormir, los problemas con el alcohol y los intentos de suicidio, además de dolores de cabeza, dolor crónico o problemas digestivos. Y señala que esos problemas de salud pueden aparecer a corto y a largo plazo. Tres de esas huellas merecen una atención especial: - **Una autoestima hecha pedazos.** Después de años oyendo que no vales, que no sabes o que exageras, es difícil creer lo contrario. El [Test de autoestima](https://mypsicotest.com/test-autoestima/) ayuda a medir cómo está hoy. - **Ansiedad y alerta constante.** Seguir mirando el móvil con el estómago encogido, sobresaltarte con un ruido o pedir perdón por todo, incluso cuando la relación ya ha terminado. El [Test de ansiedad](https://mypsicotest.com/test-ansiedad/) mide esa parte. - **Estrés postraumático.** El NHS incluye el maltrato en la pareja entre las causas del estrés postraumático, y cuando la violencia ha sido prolongada puede aparecer su forma compleja. Lo explicamos en [Estrés postraumático: síntomas, cuándo pedir ayuda y qué tratamiento funciona](https://mypsicotest.com/blog/estres-postraumatico/). Si aparecen pensamientos de hacerte daño, eso se atiende hoy: en España está la Línea 024, gratuita, confidencial y disponible las 24 horas. ## Cómo salir del maltrato psicológico: dónde pedir ayuda No tienes que hacerlo sola, y no tienes que esperar a que haya una agresión física para pedir ayuda. En España está el [016](https://violenciagenero.igualdad.gob.es/informacion-3/recursos/telefono016/), el servicio del Ministerio de Igualdad para todas las formas de violencia contra las mujeres: - **Es gratuito y confidencial**, y atiende por teléfono las 24 horas en 53 idiomas, entre ellos el catalán. - También atiende por **WhatsApp en el 600 000 016**, por chat en la web del Ministerio y por correo en 016-online@igualdad.gob.es. - Ofrece información, **asesoramiento jurídico** y **atención psicosocial inmediata** por personal especializado, y deriva las emergencias al 112. - Si te informas desde un dispositivo que puede ver tu pareja, la propia web oficial recomienda borrar después el historial de navegación. Además, la Ley Orgánica 1/2004 considera servicios esenciales la atención psicosocial inmediata y la orientación jurídica, psicológica y social a las víctimas, así que existen recursos públicos a los que tienes derecho. ![Mujer consolando a una amiga en el sofá de casa, pedir apoyo es el primer paso para salir del maltrato psicológico](https://mypsicotest.com/assets/img/blog-apoyo-salir-maltrato-psicologico-1200.webp) Contarlo a alguien de confianza también cuenta. Una amiga, una hermana, tu médica de familia. Romper el aislamiento es, muchas veces, lo que permite ver la relación desde fuera por primera vez. ## Recuperarse después: el papel de la terapia Salir de la relación no borra lo vivido. No es raro que, meses después, sigas sintiéndote en alerta, desconfiando de tu propio juicio o con la sensación de haber perdido años. Las secuelas pueden durar, y se tratan. La terapia sirve para reconstruir la autoestima, volver a confiar en tu criterio, aprender a reconocer las señales si aparecen en otra relación y, si hay estrés postraumático, trabajar el trauma. Para esto último, las terapias con más respaldo son la **terapia cognitivo-conductual centrada en el trauma** y el **EMDR**, que explicamos en [Terapia EMDR: qué es, cómo funciona y para qué se usa en el trauma](https://mypsicotest.com/blog/terapia-emdr-para-el-trauma/). Si la relación ha terminado hace poco, lee también [Superar una ruptura: por qué duele tanto y qué ayuda de verdad](https://mypsicotest.com/blog/superar-una-ruptura/). Una precaución importante: si todavía convives con quien te maltrata, la terapia por videollamada solo tiene sentido si puedes conectarte desde un lugar privado y seguro. Si no es así, prioriza el 016, que te orientará sobre recursos presenciales. En MyPsicoTest recomendamos a [Xènia Capel Salcedo](https://psicologaigualada.es/es/terapeuta-y-psicologa-en-igualada/), psicóloga sanitaria colegiada (COPC 14982) con máster en Psicología Clínica y Psicoterapia, que incluye la **violencia de género** entre las especialidades que trabaja, además del tratamiento del trauma con EMDR. Atiende en Igualada y Sant Sadurní d'Anoia y también por [terapia online](https://psicologaigualada.es/es/terapia-online-terapeuta-online/), y la primera sesión informativa es gratuita. Si nunca has hecho terapia por videollamada, lee antes [Psicóloga online: cómo elegir bien y qué esperar de la terapia por videollamada](https://mypsicotest.com/blog/psicologa-online-como-elegir/). ## Preguntas frecuentes ### ¿Qué se considera maltrato psicológico en la pareja? Un patrón de conductas con las que una persona ejerce poder y control sobre su pareja: menospreciar, humillar, culpar, negar lo que ha pasado, aislar de amistades y familia, controlar el dinero, el móvil o la ropa, e intimidar con amenazas. La OMS lo incluye expresamente dentro de la violencia de pareja. ### ¿Cómo saber si sufro maltrato psicológico? Pregúntate si le tienes miedo y si has cambiado tu forma de actuar para evitar su reacción. Si además te sientes cada vez más sola, dudas de tu propio criterio o pides perdón constantemente, son señales de alarma. Puedes llamar al 016 para hablarlo con personal especializado, aunque no estés segura. ### ¿El maltrato psicológico es violencia de género? En España, sí, cuando lo ejerce un hombre sobre una mujer que es o ha sido su pareja, aunque no hayan convivido. La Ley Orgánica 1/2004 incluye expresamente la violencia psicológica, las amenazas y las coacciones. ### ¿Qué secuelas deja el maltrato psicológico? Según la OMS, la violencia de pareja puede causar depresión, estrés postraumático y otros trastornos de ansiedad, problemas de sueño, problemas con el alcohol e intentos de suicidio, además de síntomas físicos como dolores de cabeza o dolor crónico. Es frecuente que la autoestima quede muy dañada. ### ¿Dónde puedo pedir ayuda si sufro maltrato psicológico? En el 016, gratuito y confidencial, que atiende las 24 horas por teléfono y también por WhatsApp en el 600 000 016, por chat y por correo electrónico. Ofrece información, asesoramiento jurídico y atención psicosocial. Si estás en peligro, llama al 112. ### ¿Se puede superar el maltrato psicológico? Sí. Las secuelas pueden durar, pero se tratan. La terapia ayuda a reconstruir la autoestima, a volver a confiar en tu criterio y, si hay estrés postraumático, a trabajar el trauma con enfoques como la terapia cognitivo-conductual centrada en el trauma o el EMDR. ### ¿Un hombre puede sufrir maltrato psicológico en la pareja? Sí. El NHS recuerda que el maltrato puede sufrirlo cualquier persona y que cualquiera puede ejercerlo, también en parejas del mismo sexo. En España, el 016 atiende la violencia contra las mujeres; cualquier otra persona puede pedir ayuda en su centro de salud o en los servicios sociales, y llamar al 112 si hay peligro.